Тестостероновый образ жизни

Я так понял, поста про питание вам не хватило. Ведь одной «правильной» еды недостаточно, чтобы стать тестостероновым монстром. Ну хорошо, двигаемся дальше.

После того, как вы пополнили свой рацион продуктами, помогающими уровню тестостерона подняться с колен, настанет время исправлять другие аспекты своего образа жизни. Далее по списку.

Спорт

«Спорт — эта жизнь». Так говорят все парни с района, которые «на спортике». Они же убивают свои суставы, выполняя неправильные упражнения, и калечат свою психику, когда фанатично стремятся построить идеальное тело/ развить нечеловеческую выносливость / поставить удар, как у Ванпанчмена. Но оставим этих парней в покое и поговорим про спорт для здоровья, а не самолюбования или развития суперспособностей.

Спорт спорту рознь. А если вы поставили цель поднять мужское здоровье с помощью спорта, то стоит уделить большое внимание выбору вида спорта. Я мог бы перечислить в длинном списке виды спорта, которые подойдут для повышения уровня тестостерона, но делать этого сознательно не буду. Как говорится, дай человеку удочку, и он будет сыт всю жизнь. Поэтому я дам вам принцип, по которому можно отбирать виды спорта.

Самое главное правило — никаких длительных и сильных стрессовых нагрузок на организм. По этому правилу отбрасываем бег на длинные дистанции и пауэрлифтинг. Взгляните на фото ниже, это явный стресс для организма. Мне кажется, его яички скоро просто лопнут, им точно не до выработки тестостерона.

Для демонстрации влияния длительных нагрузок приведу в пример Райана Холла. Это самый быстрый марафонец в истории США. Недавно он ушел в отставку из-за пониженного уровня тестостерона, вызванного его постоянными тренировками. Да, конечно, вы вряд ли сможете взять такой же режим тренировок, как у Райана. Но нам достаточно знать, что длительные нагрузки понижают тестостерон, чтобы минимизировать шанс появления такой проблемы у нас.

Хорошим вариантом будут кратковременные тренировки в спортзале без сильных нагрузок. Вы должны чувствовать тонус в теле, но не дискомфорт от постоянного насилия над организмом.

Остальные виды спорта рассмотрите сами по принципу, который я описал выше.

Алкоголь

«Ни одна охренительная история не начинается с того, что кто-то кушал салат»

Алкоголь — отдельная тема в русской культуре. Но нужно знать как пить и что пить. Я не сомелье, поэтому проводить лекцию по алкоголю не буду, в этом вы разберетесь сами, если после статьи решите разобраться в вопросе основательно. Скажу лишь то, что регулярное вливание алкоголя в желудок уже через несколько месяцев приводит к понижению уровня тестостерона. Алкоголь негативно влияет на печень, которая перерабатывает эстроген — женский гормон — в тестостерон. Именно поэтому у любителей пива появляются такие красивые груди, которым девочки могут только позавидовать.

Чтобы держать тестостерон на уровне, не обязательно отказываться от алкоголя насовсем. Достаточно будет убрать из своего ежедневного списка занятий просмотр футбола с пивом. А на днях рождения или свадьбах можно со спокойной совестью опрокинуть в себя немного живительного напитка, главное — иметь чувство меры.

Сон

Здоровый сон вообще полезная штука не только для выработки тестостерона. У сна есть несколько стадий, но именно в момент глубокого сна включаются железы и начинают вырабатывать гормоны. Поэтому качество сна напрямую влияет на вашу гормональную систему. Несколько правил хорошего сна:

1. Найдите 7-8 часов для сна. Я знаю, что в нынешний «продуктивный» век это устроить тяжело. Даже если время есть, хочется все равно что-то сделать, чтобы повысить свою эффективность. И сон в эти планы не входит, многие думают, что это лишняя трата времени. Но это не так. Попробуйте заставить себя спать по 8 часов на протяжении месяца. Вы заметите, что та скорость мышления, которая у вас появится от полноценного сна, легко уравняет пару часов, которые вы у себя «отняли».
2. Купите плотные шторы и изолируйтесь от лишних звуков. Даже когда вы спите, организм реагирует на внешние раздражители. Лишний шум или свет провоцируют выработку гормона стресса, что понижает эффективность выработки тестостерона. А вам оно нужно? Плотные шторы помогут вам затемнить комнату, чтобы вы спали в полной темноте. С шумами тоже нужно разобраться. Если ничего нельзя поделать с источниками шумов, то купите беруши. Стоят они копейки, но эффект от них отличный. Главное будильник услышать, но с 8 часами сна вы будете вставать без будильника.
3. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух ускорит ваше засыпание. А еще более низкая температура в комнате не будет заставлять ваш организм потеть. И кровь будет приливать к органам и железам, а не к внешним покровам, чтобы отдать тепло.

Спокойствие

Постарайтесь минимизировать количество стресса в вашей жизни. Это вроде очевидно, что человек стремится жить в максимально комфортных условиях, но мы разучились слушать свои чувства и реагировать на них. После неприятного разговора лучше остановиться на 5 минут и поразмышлять о том, зачем (не почему, а именно зачем) вы так недовольны. После такого внутреннего диалога жить становится легче и не нужно носить за собой груз обиды.

Можно принять буддизм и вообще забить огромный болт на проблемы в жизни. Можно просто забить болт без буддизма, это уже ваш выбор, но минимизировать количество стресса нужно.

Совсем недавно появился термин «эмоциональный интеллект», изучите его. Взяв в библиотеке книжечку, хотя кого я обманываю... Скачав на торрентах книжечку по этой теме, можете почитывать ее перед сном. И через некоторое время вы сможете контролировать свои эмоции, а значит, сможете не допускать негатив в ваши мысли.

Свежий воздух

Прогулки на улице отличный способ поднять уровень тестостерона. Мало того, что это освежает голову и улучшает кровообращение в организме, так еще и звезда по имени Солнце с расстояния 150 миллионов километров посылает вашему организму сигналы с просьбой вырабатывать витамин D. В свою очередь, этот витамин помогает организму усваивать кальций, тем самым забирая у тестостерона данную обязанность. Ну и тестостерон со спокойной душой, вместо раскладывания кальция по вашему скелету, уверенной походкой идет повышать вашу мужественность.

В добрый путь

Ну все, информация у вас есть, возможность дышать свежим воздухом и спать по 8 часов — тоже. Что будет дальше, зависит только от вашего стремления. Всем удачи, всем пока.