Как научиться засыпать быстро

Проблемка, вам приходится ворочаться каждый вечер, прежде чем вы успокоитесь и ляжете спать. Но это еще можно решить, если подойти к вопросу комплексно. Следуйте следующим советам и вы научитесь буквально телепортироваться из одного дня в другой. Кстати, это одна из проблем, почему люди не ложатся спать рано и тратят время на бесполезные и не всегда приятные занятия: они не хотят тратить время «неэффективно», просто валяясь около часа в кровати в безуспешных попытках уйти в сонное царство.

Успокаиваем мозг

Чтобы заснуть, мозгу нужно переключиться в другое состояние, я для этого нужно его успокоить. И сделать это можно несколькими способами:

Научитесь медитации. Это такая техника, когда вы полностью отключаете у мозга способность мыслить. Ваш разум перестает генерировать мыли или обращать на них внимание. Несколько минут медитации и вы очистите себя от множества мыслей, который постоянно мешают вашему сну.
Используйте дыхательные техники, чтобы замедлить пульс сердца и приблизить свой организм к сонному состоянию. Дыхание — интересная тема для изучения. Если вы ответственно подойдете к вопросу дыхания, то через некоторое время вы начнете дышать ВСЕГДА в размеренном темпе, что сделает вас менее раздражительными и более рассудительными. Так уже вышло, что даже дышать нужно учиться с нуля.
Начните записывать свои мысли. Мозг ежесекундно обрабатывает огромное количество информации о внешнем мире. Если вы попытаетесь запомнить какую-то интересную идею, то мозг будет перегружать себя, прогоняя одну и ту же мысль один раз на протяжении дня. И отвлечься от этого нельзя, ведь тогда мысль быстро ускочит. А ведь можно было написать эти несколько снов в блокнот или в заметки на телефоне и наслаждаться другими мыслями и рассуждениями.

Прочие советы

Перестаньте использовать кровать не по назначению. Практически все любители почитать на кровати или посмотреть фильмец с ноутбуком на коленях имеют проблемы со сном. Для всех дел кроме сна есть места получше кровати. Секс на кухонном столе для вас должен выглядеть уместнее, чем на кровати. Отучайте себя от того, чтобы делать все дела лежа. Совсем разленились, зумеры.
Проветривайте комнату перед сном. Прохладная комната, насыщенная кислородом — лучшее место, которое вы можете выбрать для сна. Прохлада помогает телу охладиться, а это один из признаков спящего человека. Теплый душ за час до сна будет отличным дополнением к этой технике. Он расслабит и разогреет тело, но в прохладной комнате оно охладится быстрее, чем обычно, и это поможет вам добиться чувства сонливости.
Теперь питание. И хоть ранее я давал советы, ЧТО делать, чтобы лучше спать, с едой так не прокатит. Тут уже придется рассказать, чего НЕ СТОИТ делать, чтобы не мешать себе спать. Потому что еда никак не может помочь нам спать лучше, зато ухудшить наш сон может легко.

НЕ СТОИТ наедаться за несколько часов до сна. Даже дядюшка Дуров, Бог всея телеграма, недавно сказал, что 1-2 приемов пищи за день достаточно. Но если хотите оставить график еды на месте, то попробуйте умещать 85% калорий в завтрак и обед. В этом есть смысл: плотный завтрак даст энергию на весь день, а обед только усилит этот эффект. Но на ужине мы не преследуем цель набрать энергию, поэтому достаточно съесть совсем немного, чтобы не ложиться спать с чувством голода.

И самое главное...

Несмотря на все советы сверху, самое главное — не ложитесь спать, пока не захотите. Возможно, придется потерпеть неделю, засыпая в 2 часа ночи, но вскоре ваш график выстроится во что-то более приятное и организм будет просить вас поспать уже в более адекватное время. Не нужно идти наперекор процессам организма и заставлять себя спать, только ухудшая свои отношения со сном.