Фазы сна

И хоть ученые еще долго будут ломать свои головы над загадками сна, стадии сна они изучили вдоль и поперек с помощью многочисленных приборов. Сегодня разберем, какие бывают стадии сна и как эта информация поможет нам лучше высыпаться.

Сон можно разделить на 2 стадии: медленный и быстрый. Идут они циклически, друг за другом. Когда мы засыпаем, то начинаем с медленного сна, а затем попадаем в быстрый, там мы долго не задерживаемся и опять попадаем в медленный сон, тем самым обновив цикл.

Я не хочу рассказывать вам про 4 стадии медленного сна, потому что это информация бесполезная и вряд ли пригодится и вам и мне. Буду своеобразным фильтром информации для вас и расскажу только самое важное.

Итак, у медленного сна есть несколько стадий, но самые интересная для нас — стадии дельта-сна и глубокого дельта-сна. Пройдя пару подготовительных стадий мы попадаем в дельта-сон. К этому времени у нас уже замедлилось сердце, снизилось давление и отключилось сознание. Это своеобразная перезагрузка для мозга, во время которой данные переносятся из краткосрочной памяти в долговременную. При недосыпе именно из-за нехватки этой стадии у людей наблюдаются проблемы с памятью, реакцией и скоростью мышления.

Глубокий дельта сон — пиковая точка медленного сна, после нее сон разворачивается в обратную сторону и проходит стадии в обратной последовательности. Во время глубокого сна в мозге наблюдаются активности наименьшей частоты, восстанавливается обмен веществ, отключаются органы чувств. Из-за этого человек спит самым крепким сном. Во время дельта-сна начинают восстанавливаться клетки, что влияет на наше здоровье, продолжительность жизни и внешний вид. Недостаток этого сна приводит к быстрому старению.

После того, как мы немного восстановим свой организм, наш мозг начнет возвращаться по прошлым стадиям в обратном порядке и затем перенесется в стадию быстрого сна. Эта стадия так называется из-за того, что во время быстрого сна наши глаза начинают быстро вращаться. Все системы организма включаются, мы начинаем реагировать на запахи, звуки, касания, но сознание отключено. Именно в эту стадию организм настраивает гормональную систему, у мужчин случаются поллюции, наблюдается эрекция. Также в эту стадию происходит большинство инфарктов и инсультов. Расслабившееся сердце не успевает быстро включиться в работу и подсовывает нам вот такую подлянку.

Цикл медленный-быстрый сон длится примерно 1.5-2 часа. Чем ближе вы к пробуждению, тем быстрее будет проходить медленная стадия и тем дольше будет длиться быстрая стадия. Оно и понятно, организм восстановим ночью, а гормоны будем готовить к началу нового дня. Да и зачем вам эрекция поздней ночью? Ну, если вы спите, конечно 😉

Лучше всего просыпаться во время быстрой фазы, так как в это время организм готов к пробуждению. Невероятно легко просыпаться во время этой стадии самостоятельно без будильника, легкое утро вам обеспечено. Но и будильник лучше настраивать так, чтобы он позвонил именно во время быстрого сна. В него легко попасть, потому что в четвертом цикле сна медленный сон длится 30-40 минут.

Есть специальные будильники и приложения, рассчитывающие момент, в который вас нужно разбудить. Но лучше высчитать длительность цикла самому. Так как циклы длятся 1.5-2 часа, у каждого человека оптимальная длительность сна будет различаться. Чтобы высчитать нужную вам длительность сна, нужно принять длину цикла за 2 часа и умножить ее на 4 (количество необходимых циклов для полноценного сна). Получаем 8 часов, добавляем 15 минут на засыпание и ставим будильник за 8 часов 15 минут до подъема. Около недели спим по такому режиму и отслеживаем самочувствие. Если просыпаться тяжело, то рассчитываем длительность сна с циклами по 1 час 50 минут. И так до тех пор, пока не найдем оптимальную длительность сна.

Если просыпаться тяжело в любом случае, возможно, вы потеряли смысл жизни, внутри пусты, а за окном ноябрь.