Два волшебных минерала

Всю теорию мы разобрали в прошлые разы, настало время разбираться со своим питанием.

Самый банальный способ повысить уровень тестостерона — затолкать себе в глотку продукты, которые различными способами влияют на его выработку. И основными минералами, которые заправляют реакциями, влияющими на производство тестостерона, являются цинк и магний.

Цинкосодержащие продукты:

Цинк блокирует работу ферментов, которые превращают тестостерон в женский гормон эстроген.

Устрицы. С сегодняшнего дня чтобы у каждого на столе были устрицы. А еще крабы и креветки. Это один из лучших вариантов для поднятия цинка. Но я не гуманоид, а обычный человек, и все понимаю, поэтому назову более доступные варианты.
Говядина. Отличный вариант, учитывая, что она содержит большое количество холестерина, который тоже положительно влияет на выработку мужского гормона.
Куриные яйца и мясо. Если у вас проблемы с лишним весом, то курица хорошо подойдет. Она имеет много цинка, но при этом практически не имеет жиров. Отдельно выделю яйца — панацея при пониженном тестостероне. Пара вареных яиц в день сделают из вас машину по соблазнению девушек и взятию весов в спортзале.
Бобы. Это просто бомба. В бобах больше цинка, чем в любой другой растительной пище, известной человеку. Раз в неделю неплохо было бы добавлять в свой рацион бобовые.
Орехи. Особенно выделю грецкий орех — это универсальное средство, полезное и для мозга и для потенции. И еще много разных интересных свойств, но не будем его нахваливать, а то зазнается.
Молоко. Сразу вспомнил про него после орехов, потому что в народе ходят легенды, что орехи и сметана поднимут из мертвых любого уставшего бойца. Но сметана больше помогает большим количеством белка. А вот молоко имеет в своем составе много полезных компонентов (цинк в том числе), которые помогают организму работать без перебоев и тем самым косвенно помогает гормональной системе.

Продукты, содержащие магний

Теперь магний. Его содержание в организме становится все более актуальным с возрастом. В процессе старения организм вырабатывает больше глобулина, который связывает тестостерон и не дает организму его использовать. Но наши друзья ученые понаблюдали за организмом и узнали, что магний связывает тестостерон лучше, не отдает его глобулину, но при этом позволяет организму пользоваться этим тестостероном.

Небольшое замечание: магний содержат продукты из прошлого списка, но их я включать в этот список уже не буду, чтобы не повторяться.

Темно-зеленые овощи. Шпинат, брокколи, листовая капуста
Рыба. Еще в ней есть омега-3 кислоты, которые понижают глобулин (я вам уже рассказывал, помните?). Палтус, лосось, скумбрия.
Цельнозерновые каши и отруби. Кроме того, что 100гр гречки или овсяных отрубей покрывают более половины суточной потребности магния, так они еще и улучшают кровообращение, в том числе в малом тазу, а это стимулирует выработку тестостерона в яичках.
Банан. Довольно популярный фрукт у спортсменов, заменяющий им сахар и дающий большое количество магния, предотвращающего судороги. Такой вот отдельно стоящий фрукт, в тему нашего поста. Отлично встал на последнее место списка.

Вывод

Список получился таким большим не для того, чтобы вы составляли свой рацион только из этих продуктов. Я показал, из чего можно выбирать. Достаточно ежедневно принимать в пищу 1-2 продукта из списка и вы не будете знать проблем с выработкой тестостерона. Приятного аппетита)