Злюсь!

Как проявлять злость?

Про что это?

В рейтинге эмоций, чаще всего скрываемых нейроотличными людьми, злость наверняка была бы на первом месте. И даже если забыть про придуманные рейтинги, табу на злость – далеко не редкость в самых различных пространствах и отношениях. Несмотря на то что злость – нормальная человеческая эмоция и имеет полное право чувствоваться и проявляться, её ассоциативная связь с насилием трудно поддаётся принятию общественности и близких, в частности, когда человек интенсивно испытывает и ярко проявляет (например, через язык тела) многие эмоции. Это не значит, что человек с интенсивными эмоциями опасен, а лишь указывает на то, что таких людей нередко стыдят за то, как проявляются их чувства.

А если страшно?

При этом важно понимать, что многим людям действительно может быть страшно от проявлений злости других людей по самым разным причинам. Некоторые из них:

• Травма, связанная с насилием и не только
• Особенности сенсорного восприятия
• Эмоциональная чувствительность

Нередко люди отказываются от открытого проявления гнева в пользу пассивной агрессии или подавления эмоции совсем, чтобы получать меньше негативного отклика. Это же может иметь неприятные последствия как для отношений, так и для самочувствии индивида. Такими последствиями могут быть диссоциация, соматические проявления, самоповреждение и пр.

И что теперь?

Конечно, злость важно проявлять. И это нормально, что её хочется проявить в пространстве и ситуации, где за этим не последует насилия или отвержения. Для такого проявления часто необходимо остановить диалог и/или выйти из зоны непосредственного контакта с другими людьми. Важно обозначить эмоцию и мотив ухода, если общение это позволяет, например:

“Я сейчас довольно сильно злюсь, поэтому пока что я отойду. Мы сможем продолжить разговор, когда я прочувствую и проявлю эту эмоцию.”

Важно! Это не избегание эмоции, это забота о себе и других. Вы всё ещё делитесь эмоцией (словами, знаками и пр.) и затем проявляете её в том виде, который не навредит ни вам, ни другим людям (и животным).

Как можно проявлять злость?

И зачем это?

Такие проявления злости позволяют не только не ранить себя и тех, кто оказался рядом, но и снизить уровень стресса и показать вашей нервной системе, что вы в достаточной безопасности, чтобы выразить эмоции. Помните, что другим людям также важно выражать злость – при возможности давайте окружающим пространство для проявления гнева.

Выражение злости вне общения не отменяет важности её проявления и внутри диалога (помимо описания эмоции). Например, указать на гнев позволяют ругательства, а злость на обстоятельства или внешних людей можно даже разделять с друзьями и близкими (при наличии у них ресурса).