Возвращение блудного нейроотличного
Как вернуться в рабочий режим после каникул?
Какой режим?
Лето для многих из нас – время отдыха и смены деятельности. Часто в это время наша рутина меняется: мы встаём чаще, ложимся позже, перестаём ставить будильники и прячем ежедневник. Летние деньки нередко сливаются в один большой поток, что значимо отличается от структурированности и чёткости трудовых будней. Для нейроотличных индивидов может быть тяжело перестроиться из летнего режима в рабочий, что является не единственной, но значимой причиной кризисных и депрессивных состояний и даже выгораний в первые месяцы учёбы или работы. Как же сгладить переход из летнего отдыха в осенний труд?
Как бы обидно это ни звучало, но восстанавливать режим пора уже сейчас. Можно начинать с небольших изменений – ставьте будильник на 5-10 минут раньше каждый день-два, пока не дойдёте до комфортного времени пробуждения. Попробуйте начать «замедляться» за час до сна: отложите Геншин и посвятите это время умыванию, чистке зубов, подготовке места.
Как и в любые другие времена года, призываем вас заботиться о себе – пить достаточно воды, хорошо питаться, поддерживать гигиену. Сейчас особенно важно поддерживать рутину, так как летом время часто сливается в один бессистемный поток, что может влиять на мотивацию, планирование, утомляемость и др.
Да, безвылазный марафон всего “Доктора Кто” очень важен, и, тем не менее, стоит вспомнить про существование свежего воздуха. Не забывайте гулять хотя бы раз в 1-2 дня, чтобы, с одной стороны, разработать мышцы и наполнить лёгкие кислородом, а также дабы повысить толерантность к внешним (уличным) стимулам до того, как они станут неизбежны.
Пора сдуть пыль с заветного блокнота (или завести новый, если это необходимо) и начать расписывать свои дни настолько, насколько это возможно. Перенос планов на бумагу действительно помогает нейроотличным лучше ориентироваться во времени, а также снижает чувство неопределенности, тревоги и даже диссоциативные проявления.
Многие значимые дела и планы не слишком клеятся с трудовыми буднями – запишите всё, что стоит сделать до конца лета. Эти дела можно распределить по важности, а также по продолжительности и энергозатратности.
Загруженное пространство может внести свою лепту в выгорание и перегрузы. При возможности попробуйте разобрать своё пространство, организовать его для своего удобства и комфорта. Присмотритесь к одежде, книгам, к заветному ящику, в который вы складываете всё, что “когда-нибудь понадобится” (мы знаем, что такой у вас наверняка имеется). Ненужные и/или старые вещи можно выкинуть, сдать на переработку или на благотворительность.
Часто в рабочее время трудно выкроить время для похода к медицинскому специалисту. Возможно, это действительно стоит сделать летом, пока занятость пониженная, особенно, если долго откладывали приём. В случае, если посещение врачей приносит вам сильный дискомфорт, попробуйте устроить совместные “диспансеризации” с друзьями – составьте чек-лист врачей к посещению и заполняйте его вместе (можно хоть на скорость).