Что-то я всё
Выгорание у нейроотличных индивидов
Я... я лампочка
Любой человек может выгореть в любой момент времени по самым разным причинам. Для нейроотличных индивидов выгорание часто оказывается неотъемлемой частью существования в социальном контексте: будучи студентами, работниками офисов, родителями, нейроотличные люди могут оказаться в состоянии выгорания из-за стресса, связанного с местом их пребывания и/или окружением. Неадаптированность многих пространств вкупе с непринятием “необычных” проявлений как обществом, так и самими нейроотличными, часто пагубно сказывается на состоянии тех, кто вынужден подавлять эти проявления и нужды, с ними связанные.
Откуда это вообще?
Самыми частым фактором выгорания у нейроотличных служит маскинг – сокрытие своих проявлений, чтобы соответствовать ожиданиям общества (некой абстрактной “нормальности”). Ввиду необходимости прятать естественное для себя поведение одновременно с поддержанием исполнительных функций (концентрации, продуктивности, пунктуальности, следования планам и т. д.), нейроотличные люди быстро перегружаются, что в свою очередь может являться второй причиной выгорания. Отсутствие или недостаток необходимых ресурсов и аккомодаций может также влиять на развитие данного состояния.
Как понять?
Существует несколько индикаторов выгорания у нейроотличных людей:
- Хроническая усталость, не связанная с иными сидромами и кондициями. Вы можете отметить нарушения сна, упадок сил и энергии, головные боли, апатию и др.
- Снижение толерантности к стимулам. Вы можете чаще и быстрее перегружаться, возможно, вам труднее находиться в социальных ситуациях, разговаривать и т. д.
- Потеря исполнительной функции. Вам стало труднее концентрироваться, ухудшилась память, стало сложнее совершать повседневные дела, типа уборки или работы и т. д.
Что делать?
Если вы подозреваете, что выгорели, для вас может быть полезным в первую очередь работать с первоисточниками:
- Снизить сенсорную нагрузку. По возможности избегайте перегружающих мест, носите более комфортную одежду, используйте средства сенсорной защиты (беруши, наушники, тёмные очки).
- “Снять маску”. Постарайтесь чаще вести себя наиболее естественным для себя образом.
- Установить границы и напоминать о них. Говорить “нет” бывает действительно сложно, и тем не менее это важно для вашего восстановления.
Что ещё делать?
С выгоранием также может помочь забота о себе в самых разных её проявлениях:
- Заниматься комфортными делами. Попробуйте выделить время своим особым интересам и гиперфиксациям, любимым фильмам и сериалам, есть комфортную пищу.
- Поддерживать рутину. Как бы банально это ни звучало, но ложиться спать вовремя, питаться несколько раз в день и соблюдать гигиену, насколько это возможно, правда может помочь справиться!
Терапия также может помочь при выгорании, при условии, что терапевт осведомлён о вашем нейроотличии и методах работы с ним.