Спать, спать, спать
Советы для нейроотличного сна
Постарайтесь не заниматься делами там, где спите.
Когда мы привыкаем работать, учиться и заниматься хобби полулёжа в кровати, мозг перестаёт ассоциировать кровать только со сном и отдыхом, ввиду чего процесс засыпания может становиться крайне тяжёлым. Даже перенос занятий на пол или стул около кровати сможет помочь ассоциировать кровать и полулежачее положение именно с отдыхом, скорее чем с мыслительной активностью. Поэтому делать уроки, писать отчёты и даже читать лучше в гостиной, на кухне или за столом (конечно, по мере физической и ментальной возможности).
Не занимайтесь спортом, чтобы уснуть.
Такая активность часто нацелена на то, чтобы вымотаться, но прилив адреналина и дофамина с высокой вероятностью заставят вас бодрствовать дольше, чем хотелось бы. Если же вы отключитесь от усталости, то на следующий день, наверняка, проснётесь с болящими мышцами и ещё более вымотанными (особенно, если уже приходится справляться с хронической болью и / или усталостью).
Рутина помогает.
Делать некоторые вещи каждый (или почти каждый) день нередко позволяет подготовить мозг и тело к ночи – повторение одной активности или повторяющаяся последовательность могут стать ритуалом ухода ко сну. Например, можно попробовать делать какой-то тёплый напиток, читать главу комикса или даже ставить бельё стираться. Важно в контексте такой рутины всё ещё не перегружать ни мозг, ни мышцы, поэтому постарайтесь не основывать её на работе или упражнениях.
Оставьте тщетные попытки уснуть через силу.
Звучит странно, при этом нередко попытки уснуть через силу могут только отдалять желанный сон. Постарайтесь не слишком следить за временем и не пользоваться телефоном, но если вы чувствуете, что вы довольно долго пытаетесь уснуть, попробуйте заняться чем-нибудь простым в другой комнате. Желательно, чтобы это “что-то” не задействовало слишком много энергии, не включало в себя слишком яркого света и, по возможности, телефона / планшета / компьютера / телевизора.
Ваш режим вряд ли будет “идеальным”, и это окей.
Для нейроотличных людей характерны нарушения сна, и, даже если вы будете делать всё якобы “правильно”, иногда вам может быть трудно уснуть, иногда, наоборот – проснуться. Такие ситуации не являются показателем вашей “моральной неполноценности”, “недисциплинированности” или “безнадёжности”. Важно знать о способах, которые помогают именно вам, и если таковых пока не нашлось – пробовать новые. Прогресс нелинеен!