Пол – это лава
Как спастись от жары?
Вода! Водичка!
Очевидно, каждому из нас стоит регулировать нарушенный жарой водный баланс. Носите с собой бутылку воды, не забывайте умываться и принимать душ. На время стоит отказаться от напитков, содержащих кофеин (кофе, энергетики, чай), много сахара, и от алкоголя - они только сильнее обезвоживают организм и могут стать причиной панической атаки и/или сенсорной перегрузки.
Больше воды!
Налейте водичку в пульверизатор и поливайте себя и, при согласии, прохожих. Неплохое средство – холодное мокрое полотенце. Намочите кухонное или банное полотенце холодной водой и укройтесь им, пока не станет теплым. Для лучшего эффекта можно ненадолго положить его в холодильник. Постарайтесь не смешивать мокрые полотенца с кондиционером, чтобы не простыть.
Не забывайте есть
Да, в жару меньше всего хочется кушать и, тем более, готовить что-то. Но вероятность упасть в обморок резко повышается на голодный желудок, поэтому постарайтесь регулярно питаться. В жару хорошо идут салаты, фрукты, нежирные блюда. Будьте осторожны с сырыми продуктами (суши, тартары, мясо слабой прожарки) – в такую погоду деликатесы могут сыграть с вами злую шутку.
Меньше стимулов
В жаркую погоду наш мозг борется с огромным количеством сенсорных стимулов, поэтому постарайтесь снизить нагрузку. Носите солнечные очки, шумоподавляющие наушники, защищайте тело и голову проветриваемой одеждой. Возможно, не стоит надевать всё чёрное в такую погоду, даже если хочется. Охлаждающий жилет может помочь тем, кто должен заниматься физической активностью.
Следите за телом
Старайтесь отмечать изменения в самочувствии. Такие симптомы, как головная боль, учащенное сердцебиение, диарея, головокружение, тошнота и рвота могут быть признаками обезвоживания и/или теплового удара. Носите с собой воду, обезболивающие и номер телефона кого-то из близких для чрезвычайных ситуаций. При любом ухудшении состояния дайте себе возможность отдохнуть.