Больше не нравится
Интересы и выгорание
Какие интересы?
В контексте нейроотличности часто говорится об интенсивных увлечениях – особых интересах (или специнтересах) и гиперфиксациях. Такие интересы могут занимать много времени, энергии и быть важным источником позитивных эмоций. Как и любые другие интересы, даже самые интенсивные увлечения могут в какой-то момент наскучить. Это не плохо и не хорошо, так действительно случается; при этом, учитывая глубокую привязанность к объекту интенсивного интереса (хобби, еда, место), человек может испытать настоящее выгорание и массу негативных эмоций по поводу окончания периода вовлечения в ранее приятные, но теперь по-иному воспринимаемые активности.
Не интересно
Как обычно выглядит выгорание в контексте интенсивного интереса?
- Отвращение или безразличие. Можно заметить, что вас больше “не тянет” заниматься любимым делом, вероятно, вы избегаете его.
- Быстрая утомляемость. Занятие чем-то, что ранее радовало, теперь выматывает так же, как другие дела, или даже сильнее.
- Снижение концентрации. Если раньше вы могли заниматься любимым делом часами, то сейчас внимание улетает за первые 5 минут.
- Раздражительность. Мысли об интересе (например, о снижении количества времени, затрачиваемого на него) выводят вас из себя.
Почему выгорание?
Почему же окончание гиперфиксации может сопровождаться симптомами выгорания?
- Гиперфокус. Часто, когда мы испытываем интенсивный интерес к чему-то, у нас может возникать побуждение заниматься этим часами без перерывов, что может истощать нейроны и приводить к выгоранию.
- Высокие ожидания. Когда занятие чем-то, что нам дорого, не приносит плодов настолько скоро или значимо, как хотелось бы, мы можем чувствовать упадок мотивации.
- Дофамин. Частые значимые выбросы дофамина у людей со сниженным уровнем этого вещества могут приводить к “дофаминовым ямам” и выгоранию.
И это плохо?
Как выгорание само по себе не приносит много радости, так и сама интенсивность привязанности может иметь ряд последствий:
- Синдром самозванца. “Может, мне это никогда и не нравилось”, “Ничего не могу довести до конца” и 1000 других мыслей, стыда и вины, которые могут приходить по окончании долгосрочного интенсивного интереса.
- Дофаминовая яма. Уже ранее упомянутое последствие частых выбросов дофамина может привести к истощению, а это, в свою очередь – к депрессивным проявлениям.
- Страх перемен. Изменение рутины, коей мог стать интенсивный интерес, может доставлять много дискомфорта нейроотличным.
Что делать?
Избежать окончания интереса можно далеко не всегда – у многих вещей есть обыкновение заканчиваться. При этом есть ряд действий, которые можно предпринять, чтобы снизить интенсивность последствий выгорания:
- Менеджмент гиперфокуса. Долгие сессии концентрации на интересе могут истощать нейроны, ввиду чего важно следить за временем вовлечения: составлять расписание, использовать интерес как поощрение “в маленьких дозах”.
- Подушка безопасности. Во избежание серьёзных негативных последствий потери источника дофамина важно иметь запасной интерес, а лучше несколько.