День неприятных дел
Метод совладания с исполнительной дисфункцией
Исполнительные функции (ИФ) – это когнитивные процессы, с помощью которых префронтальная кора мозга помогает человеку управлять временем, планировать, организовывать мысли и действия, расставлять приоритеты и принимать решения. Термин был предложен в 1970-х годах нейрофизиологом Карлом Прибрамом.
Трудности, связанные со спецификой исполнительных функций, могут выражаться в так называемой исполнительной дисфункции (ИД), когда человек не может выполнить задачу, даже если хочет этого и понимает её важность. Это может происходить из-за нарушений в нейронных цепях, вызванных такими факторами, как дисбаланс нейротрансмиттеров, травма головы, стресс, депрессия или наследственные особенности. ИД наблюдается у аутичных людей, персон с СДВГ и др., и не зависит от интеллекта
О чём это?
Знаете (а вы знаете), есть такие дела, которые "мэ" Ёи "бэ". Всякое из непонятной взросляндии: счета оплатить, к врачу записаться, постельное белье поменять... Все эти противные дела могут казаться мелочами, но для нейроотличных людей они превращаются в настоящие испытания. Причина – в работе нашей дофаминовой системы, которая словно мотор без бензина, когда дело касается скучных задач. Мозг просто не получает нужного количества “топ-лива” для мотивации, поэтому такие дела копятся как невидимый груз, тянущий нас назад. При СДВГ хорошо работает правило: всему своё место и время. Мы, конечно, повелители хаоса, и нам сложно в рамках, но без рамок всё разваливается, а "мэ" дела так и остаются мёртвым грузом на дне ту-ду листа. Что же с этим делать?
Что делать?
Возможность связать свои трудности с конкретной причиной, в частности, в рамках (само)диагностики, позволяет людям с СДВГ лучше справляться с исполнительной дисфункцией. В том числе, возможность использования соответствующих нейроотличности способов самоподдержки оказывает положительное влияние на качество жизни и в практическом, и в эмоциональном плане.
Исследования показывают, что использование тактик тайм-менеджмента помогает людям с СДВГ лучше следить за временем, но сами инструменты должны быть:
Простыми
Не отвлекающими
Желательно, с поддержкой со стороны
День неприятных дел
рассказывает Саша, психолог с СДВГ
Итак, четверг у меня - официальный день противных дел! В этот раз в моем ту-ду списке:
В 16:00 я закончу работу, поставлю таймер четыре раза по тридцать минут и буду делать неприятные дела.
Важно! Следите за гиперфокусом – вам необходимо переключаться между делами, а не оставаться на одном.
Цель: завершить минимум 3 из 7.
Зато потом, на следующий день – выходной! В Израиле выходные пятница и суббота, а первый рабочий – воскресенье, и какое дофаминовое ощущение, что часть груза "мэ" не будет смотреть на меня из угла все выходные, мешая священному отдыху.