Забота о себе
Как помочь себе в тяжёлое время?
Забота о себе –
главное, что мы можем сделать для себя в моменты продолжительного стресса (да и вообще в любые моменты). Забота о себе включает в себя набор основных действий, которые надо повторять, чтобы сохранить твёрдую почву под ногами, когда пол уже стал лавой, и уберечь тело и мозг от стресса, который дарит нам неопределённость жизни:
Продолжайте заниматься рутинными делами
В моменты, когда всё вокруг, казалось бы, рушится, нужно находить твёрдую почву в рутине. Работа, учёба, уборка, покупка еды, прогулки – всё это является важной частью жизни и тем, что мы всё ещё можем контролировать. Попробуйте составить расписание с самыми обычными делами на день – почистить зубы, приготовить завтрак, выгулять собаку и т. д. По мере выполнения можно помечать дела галочками или даже наклейками!
Заботьтесь о своих потребностях
В рамках той же рутины важно выделить время на питательную еду, на сохранение водного баланса, гигиену и другие потребности. Мы понимаем, что сейчас может быть трудно заниматься всем этим – депрессия, исполнительная дисфункция и общая неопределённость может заставлять забросить себя. При этом помните, что вы – единственные вы, которые у нас есть. Не забывайте пить водичку, хорошо кушать и достаточно спать!
Создавайте безопасное место
Окружите себя предметами и контентом, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Посмотрите фильмы или сериалы, которые любите пересматривать. Укутайтесь в любимый плед, пейте любимый напиток из любимой чашки. В портфель на учёбу кладите с собой вкусняшки и предметы, которые успокаивают. Слушайте любимые треки и ограничьте потребление новостного контента. Заботьтесь о своём разуме и нервной системе.
Не заставляйте себя и замедлитесь
Люди редко понимают уровень стресса, в котором они находятся в тот или иной момент. Помните, что продолжая работать в обычном режиме, вы скорее всего будете уставать сильнее, поэтому не корите себя за медлительность, за эмоциональность или за сонливость. Сейчас ваши мозг и организм могут пытаться закрыться от реальности и стресса всеми возможными способами, включая диссоциацию, поэтому не давите на них – замедлитесь.