Зима - холода: почему мне может быть плохо зимой?
О чём это?
Вы наверняка замечали, что зимой вам, вашим близким и знакомым может становиться паршиво – повышается уровень усталости, портится настроение, учащаются депрессивные, психотические, диссоциативные эпизоды и многое другое. Такое изменение в состоянии может происходить в том числе из-за перемен в погоде, ведь люди – живые существа, и наши тела реагируют на окружающую среду.
- Сокращение солнечного дня
- Похолодание
- Недостаток стимуляции
- Сохранение графика при изменении окружающей среды
Где солнце?
Сокращение светового дня в зимние периоды может значительно сказываться на вашем физическом и эмоциональном самочувствии.
- Получать максимум от естественного освещения. Несмотря на желание сидеть дома и не высовываться, именно зимой важно наслаждаться тем светом, который есть – работать у окна, совершать регулярные прогулки, учиться замечать и ценить получаемые от солнца свет и тепло
- Использовать солнечную лампу. Лампа солнечного света может помогать поддерживать режим, если использовать её в соответствии с рекомендациями – 20-40 минут в течении первого часа после пробуждения. В ином случае лампа наоборот может ухудшить состояние и сон.
Где тепло?
Во многих регионах вместе с солнцем исчезает и тепло. Помимо общей усталости, в холодные периоды многие из нас сталкиваются с сенсорными перегрузками – перепады температур между улицей и помещением, снижение иммунитета, обморожение и сухость кожи создают для них идеальные условия.
Что может помочь с перегрузками?
- Слои. “Одеваться по погоде” в случае перепадов температур также включает в себя возможность снять слои одежды сверху (куртка, болоневые штаны) или снизу (термобельё, колготки).
- Подходящая косметика. Если вы сталкиваетесь с дискомфортом из-за обветренной и/или обмороженной кожи, может быть важно найти средства, которые подходят именно вам – более или менее жирные, с запахом или без и т.д.
Где стимулы?
Помимо сенсорных перегрузок в зимние месяцы многие из нас встречаются с трудностью обратного характера – недостатком стимуляции. С малым количеством света, цвета, запахов и даже звуков появляются позывы к стимулирующему, нередко импульсивному, рискованному и деструктивному поведению. В случае игнорирования таких позывов могут возникать диссоциация, раздражение и приступы гнева. Важно замечать их у себя и близких и осознавать возможностью связь таковых с состоянием окружающей среды.
- Кислая, острая еда
- Громкая, быстрая музыка
- Спорт и танцы
- Духи, крема и другие ароматизированные средства
Где спячка?
Несмотря на то, что окружающая нас среда меняется с изменением времён года, многие продолжают трудиться в штатном режиме. Несоответствие количества энергии в зимние периоды неизменному (или увеличивающемуся) объёму рабочих, учебных и иных задач пагубно сказывается на состоянии трудящихся.
- Сохранение энергии. Отдых, снижение нагрузки, забота о себе, продолжительный сон – всё это поможет поддержать стабильное состояние зимой.
- Взаимоподдержка. В ситуации ухудшения условий окружающей среды важно заботиться о себе и окружающих – в частности, оказывать поддержку тем, кто в ней нуждается и поддерживать связь с близкими.