Отупеем ли мы из-за ИИ?
Что такое «Когнитивный долг» и как найти спасение через метамышление?
Вопрос «Сделает ли искусственный интеллект нас глупее?» перестал быть философской страшилкой. В 2024–2025 годах появились первые серьезные нейроисследования, которые дают тревожный, но важный ответ: да, риск когнитивного спада реален. Но у нас есть встроенный механизм защиты, о котором многие забывают.
В этой статье разберем результаты громкого исследования MIT, понятие «когнитивного долга» и то, как навык метакогнитивной регуляции определяет, станете ли вы «кентавром» (человек + ИИ) или просто придатком к нейросети.
Нейробиология лени: что происходит с мозгом в режиме ChatGPT?
В 2025 году команда Наталии Косминой из MIT Media Lab опубликовала препринт исследования «Your Brain on ChatGPT». Это одна из первых попыток физически измерить (с помощью электроэнцефалографии), что происходит в голове, когда мы отдаем задачи нейросети.
Участники эксперимента (18–39 лет) писали эссе в трех разных условиях, пока ученые снимали показатели активности их мозга:
- Только мозг: Пишут сами, без помощи извне.
- Поиск: Можно гуглить, но писать нужно самим.
- LLM: Использование ChatGPT для написания.
Результаты оказались пугающими:
- Группа «Только мозг»: Показали максимальная когнитивную нагрузку. Были сильно задействованы связи между задними отделами мозга (восприятие) и префронтальной корой (зоной принятия решений и контроля).
- Группа «Поиск»: Средний уровень активации. Мозг работает, фильтруя информацию.
- Группа «ChatGPT»: Самая слабая функциональная связность. Критически снизились альфа- и бета-ритмы, отвечающие за память, концентрацию и активное решение задач. Кроме того, пользователи LLM хуже всех запоминали содержание своих же эссе (например, не могли процитировать написанное). И чувствовали наименьшую "авторскую принадлежность" к тексту.
Феномен «Когнитивного долга»
Самое интересное произошло на 4-й сессии. Участников, которые привыкли использовать ChatGPT, попросили написать эссе самостоятельно. Результат: их мозг показал сниженную активность (особенно в альфа- и бета-диапазонах) по сравнению с теми, кто изначально писал сам.
Исследователи назвали это накоплением «когнитивного долга» (Cognitive Debt). Это не мгновенное «отупение», а постепенная атрофия нейронных связей. Когда вы долго делегируете когнитивную нагрузку, мозг теряет способность включаться в работу «на полную мощность», даже когда это необходимо.
Масштаб проблемы: почему это касается всех?
Мы не можем просто «отменить» ИИ. Согласно отчетам Digital 2026, более 1,5 млрд человек ежемесячно используют инструменты вроде ChatGPT, Gemini или Claude. Еще 2 млрд пользователей сталкиваются с AI-сводками (AI Overviews) в поисковиках, часто даже не осознавая этого.
Бизнес, образование и медицина массово внедряют эти технологии. Это значит, что соблазн решить задачу «в один клик» будет преследовать нас везде. Среда больше не требует от нас напряжения, необходимого для поддержания когнитивного тонуса.
Как выжить развиваться в этих условиях? Ответ кроется в психологии мышления.
Метакогнитивная регуляция как противоядие
Чтобы не попасть в ловушку «когнитивного долга», нам нужно задействовать то, что отличает эксперта от новичка — метакогницию.
Классики психологии (Флейвелл, Шроу) делят метапознание на два блока:
Именно метакогнитивная регуляция страдает при бездумном использовании ИИ. Она состоит из трех компонентов:
- Планирование (до задачи): Постановка целей, выбор стратегии, оценка ресурсов. «Что именно я хочу получить и как я буду это делать?»
- Мониторинг (в процессе): Отслеживание понимания. «Понимаю ли я то, что мне выдал ИИ? Туда ли мы движемся?»
- Оценка (после задачи): Анализ результата. «Что сработало? Чему я научился? Где ошибся? Что я меняю, если стратегия не работает?»
В чем ловушка ИИ?
Когда мы даем простой промпт «Напиши статью», ИИ забирает на себя весь цикл. Он планирует структуру, генерирует контент (мониторинг) и выдает финал. Человек выпадает из процесса управления, превращаясь в пассивного редактора. У него возникает «иллюзия компетентности»: текст хороший, значит, я молодец. Но нейронный след в голове — минимальный.
Как взрослым использовать ИИ и не деградировать?
Исследования показывают, что метакогнитивная регуляция у взрослых — это ключевой механизм компенсации возрастных изменений. Если мы отдадим ее нейросетям, мы лишимся этого буфера.
Однако ИИ может стать отличным «тренажером» для усиления навыка метакогнитивной регуляции. Для этого важно изменить способ взаимодействия с ИИ.
Стратегия защиты от «когнитивного долга»:
1. Принцип «сэндвича» (Человек — ИИ — Человек)
- Никогда не начинайте с пустого промпта «Напиши мне...».
- Планирование (Вы): Сначала создайте структуру, набросайте тезисы и гипотезы самостоятельно. Только потом идите к ИИ.
- Исполнение (ИИ): Пусть нейросеть расширит, дополнит или раскритикует ваши мысли.
- Оценка (Вы): Верифицируйте каждое утверждение. Не принимайте текст на веру.
2. ИИ как оппонент, а не автор. Используйте нейросеть для мониторинга: загрузите свое решение и попросите найти в нем ошибки. Это активирует критическое мышление, а не усыпляет его.
3. ИИ для рефлексии, а не генерации. Используйте промпты, направленные на метамышление: «Задай мне 5 вопросов, чтобы проверить, правильно ли я понял эту тему».
4. Режим «Только мозг» (Brain-Only Mode). Выделите зоны или задачи (например, утреннее письмо или планирование недели), где использование ИИ строго запрещено. Это необходимо для поддержания «нейронной выносливости».
Вывод
ИИ не делает нас глупее сам по себе. Глупее нас делает отказ от усилия. Если мы делегируем нейросети рутину, но оставляем себе стратегическое управление (метакогнитивную регуляцию), мы эволюционируем. Если же мы делегируем и процесс мышления — мы берем когнитивный кредит, который нечем будет отдавать.