Биологическая обратная связь

Мы постоянно совершаем действия различной сложности и направленности, обычно не задумываясь о том, как нам удается четко рассчитывать движения и точно оценивать ситуацию. Недостаточно продумать план действий до мелочей — важно проверить на практике действенность данного плана.

Каждый раз, когда мы что-либо делаем, то вынуждены сверяться с реальностью: «Не слишком ли сильно я сжал руку коллеге?», «Правильно ли я рассчитал время на дорогу?» — наш мозг автоматически задается такими вопросами и корректирует поведение, чтобы в следующий раз сделать лучше. Этот принцип работы функциональных систем вывел физиолог П. К. Анохин [1].

В дальнейшем ученые обнаружили, что можно использовать такой принцип обратной связи даже по отношению к тем процессам, которые не осознаются человеком. Есть способ контролировать работу своего сердца и даже мозга. [2]

Как работает биологическая обратная связь на основе сигналов электроэнцефалограммы?

В доступном для человека виде предъявляется информация о том, как протекает его физиологический процесс в настоящем времени: график изменения частоты сердечных сокращений, проявление картинки при увеличении бета-ритмов мозга или уменьшение звукового сигнала при увеличении потоотделения. Имея представление о том, как действительно в данную момент работает наш организм, у человека появляется возможность его изменить: начать по-другому дышать, расслаблять мышцы или по-другому активировать свой мозг.

Одно из применений принципа биологической обратной связи — альфа-тренинг.

Наш мозг работает на разных частотах. Волны частотой 8-14 Гц (или 7-13 Гц в некоторых источниках), относят к альфа-ритму, который отвечает за спокойное бодрствование и расслабление. При высоком стрессе и тревожности данный ритм угнетается и баланс частот нарушается [3]. Чтобы восстановить данный баланс существует тренинг биологической обратной связи, направленный на увеличение альфа-ритма.

Чаще всего альфа-тренинг проходит с закрытыми глазами и со звуковой обратной связью. Чем более выраженным становится альфа-ритм, тем лучше слышен приятный умиротворяющий звук (например, пение птиц), если альфа-ритм падает ниже целевых значений, или происходит повышение бета-ритма — к приятному звуку может примешиваться неприятный звук (например, шум машин). Соответственно задача пользователя — сделать так, чтобы приятный звук был слышен большую часть времени. Таким образом, в течение нескольких сеансов человек научается произвольно увеличивать альфа-активность мозга, что ведет к расслаблению и уменьшению тревоги [4].

Огромным плюсом считается то, что метод БОС не имеет побочных эффектов, чем не может похвастаться медикаментозное лечение этих же проблем. Теперь можно научиться лучше управлять собой и улучшать свое состояние.

1. Анохин П. К. Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем. – 1973.
2. Frank D. L. et al. Biofeedback in medicine: who, when, why and how? //Mental health in family medicine. – 2010. – Т. 7. – №. 2. – С. 85.
3. Giannakakis G., Grigoriadis D., Tsiknakis M. Detection of stress/anxiety state from EEG features during video watching //2015 37th Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC). – IEEE, 2015. – С. 6034-6037.
4. Rosenfeld J. P. An EEG biofeedback protocol for affective disorders //Clinical Electroencephalography. – 2000. – Т. 31. – №. 1. – С. 7-12