Регрессия навыков при аутизме и/или СДВГ: Понимание и решение этого болезненного феномена

Автор: Lindsey Mackereth

Перевод: Настя для Нейропряность

Что такое регрессия навыков?

Регрессия навыков - это потеря ранее приобретенных умений, которая может происходить по разным причинам, включая изменения в окружающей среде, стресс или проблемы с психическим здоровьем. Это нередкое явление для людей с аутизмом и СДВГ на разных этапах жизни.

Регрессия навыков может проявляться как снижение коммуникативных (письменных или устных), социальных навыков или навыков повседневной жизни. Это может происходить в стрессовые периоды, такие как значительные жизненные изменения, повышенные требования или когда человек перегружен. Такая регрессия может быть особенно тревожной, так как может ощущаться как потеря части своей идентичности или независимости.

Вот некоторые примеры регрессии навыков, которые могут испытывать люди с аутизмом или СДВГ:

Коммуникативные навыки

• Вербальная/письменная регрессия: Человек, который раньше говорил или писал полными предложениями, может испытывать трудности с этим, предпочитая отдельные слова или жесты.
• Социальные сигналы: Трудности с распознаванием или реагированием на социальные сигналы, которые раньше понимались, например, зрительный контакт или очередность в разговоре.

Социальные навыки

• Отстранение от сверстников: Человек, который раньше любил общаться, может начать избегать групповых и даже индивидуальных активностей, что приводит к изоляции.
• Трудности с инициированием разговоров: Человек, который мог начинать разговоры и/или поддерживать светскую беседу, может стать более пассивным, ожидая, пока другие вовлекут его в общение.

Навыки повседневной жизни

• Самообслуживание: Человек, который раньше мог поддерживать личную гигиену, выбирать одежду и одеваться, может обнаружить, что не справляется с этими задачами в обычном ритме.
• Приготовление пищи: Человек, который раньше помогал с готовкой, покупкой продуктов, планированием меню, может потерять интерес и перестать участвовать в приготовлении пищи, полагаясь исключительно на партнеров, заказ еды и т.д.

Навыки исполнительного функционирования

• Управление временем: Кто-то, кто раньше хорошо управлял своим расписанием, может начать пропускать сроки или забывать важные даты.
• Планирование: Человек, который мог эффективно планировать проект, может испытывать трудности с определением шагов или сбором материалов, необходимых для завершения.

Эмоциональная регуляция

• Увеличение мелтдаунов: Человек, который раньше хорошо справлялся с фрустрацией, может начать чаще испытывать эмоциональные вспышки в ответ на незначительные неудачи.
• Трудности с адаптацией к изменениям: Кто-то, кто хорошо адаптировался к изменениям в рутине, может начать испытывать трудности даже с незначительными корректировками, что приводит к тревоге и/или шатдауну, и может начать избегать рутин, чтобы предотвратить эту дисрегуляцию.

Что вызывает регрессию навыков?

В моих исследованиях и клинической работе на протяжении многих лет я сталкивалась со многими индивидуальными факторами, способствующими периодам острой и хронической регрессии навыков у нейроотличных людей. Кажется, что эти факторы можно сгруппировать в две основные, часто взаимосвязанные причины регрессии навыков: выгорание и анмаскинг.

Анмаскинг (снятие маски):

[Или проявление себя в большем соответствии с собственной уникальной нейронной организацией]

Анмаскинг включает в себя уменьшение или устранение поведения и стратегий, которые люди используют для соответствия общественным ожиданиям, часто за счет собственного комфорта. Для многих людей с аутизмом и/или СДВГ маскинг может быть механизмом копинга, разработанным для того, чтобы вписаться, но он также может привести к истощению, проблемам с идентичностью, тревоге, депрессии и выгоранию.

Когда кто-то снимает маску (unmasking) [или проявлять себя в большем соответствии со своей уникальной нейронной организацией], он может испытывать как облегчение, так и трудности, принимая свое аутентичное "я" при навигации в социальных ситуациях. Этот процесс иногда может выявить скрытые трудности, включая регрессию навыков, так как они могли практиковать определенные навыки во время маскинга.

Анмаскинг также может выявить и бросить вызов нашей предыдущей интернализации нейротипичных "навыков" как "правильного" способа существования, пока мы менее осознанно маскировались. Другими словами, когда мы относимся к себе с большим уважением, мы можем подсознательно отвергать "навыки", которые мы усвоили из нейротипичных шаблонов, делая их недоступными для нас в этом новом состоянии сознания.

Выгорание

Выгорание аутистов и/или СДВГшников (или при одаренности/giftedness) обычно возникает из-за многих лет маскинга своего истинного "я" и навигации в мире, не предназначенном для их нейронной оргиназации, в дополнение к обязанностям взрослой жизни, таким как отношения, домашние животные, финансовые обязательства, дом, проблемы со здоровьем, хроническая боль/болезнь, ощущение давления, травма, гормональные изменения, дети и/или другие обязанности по уходу.

Симптомы выгорания могут включать (но не ограничиваются): регрессия навыков исполнительного функционирования, тревогу, активацию нервной системы, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с ЖКТ, беспокойство, социальную изоляцию, сенсорную чувствительность, низкую самооценку, апатию, хроническую боль, хронические заболевания, отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили радость, депрессию, суицидальные мысли.

Когда происходит выгорание, человек с аутизмом и/или СДВГ, который, вероятно, уже испытывал трудности с социальными, сенсорными и исполнительными ожиданиями, предъявляемыми к нему в нейротипичных пространствах (то есть в мире), теперь вынужден ориентироваться в мире с критически истощенными исполнительными, сенсорными и/или социальными областями функционирования.

Это истощение запускает и/или усугубляет регрессию навыков, поскольку нейрокомплексный человек (neurocomplex being) становится неспособным справляться с требованиями своей жизни, и эти системы начинают замедляться из-за необходимости восстановления. Цикл может быть сложным: выгорание приводит к регрессии, а регрессия может углубить чувство выгорания.

Почему нейрокомплексные люди, по-видимому, более уязвимы к выгоранию?

Я вижу это так: подобно яблоне, которая в угрожающих жизни ситуациях усиливает производство яблок (частей, несущих семена) за счет листьев, нейрокомплексные люди склонны сохранять энергию для областей, связанных с их целями и смыслом жизни. Это происходит за счет других аспектов функционирования (исполнительные функции, физическое здоровье, обработка сенсорной информации и т.д.). Эта тенденция усиливается, когда они чувствуют приближение выгорания (осознанно или подсознательно). В таких случаях окружающие редко видят необходимость вмешательства, потому что человек продолжает успешно "приносить плоды" в значимых для него областях.

С другой стороны, когда не-нейрокомплексные люди сталкиваются с повышенным стрессом во взрослой жизни, они могут перейти в режим более всестороннего сохранения энергии. Метафорически говоря, дерево может не изменить соотношение листьев и яблок, но будет расти медленнее в целом, производить меньше плодов в этом году и т.д. [Это основано только на моих наблюдениях и не является фактом.]

Является ли регрессия навыков постоянной?
И да, и нет.

Да

Регрессия навыков может быть постоянным из-за постоянно присутствующего "Метаморфоза Я" у нейрокомплексного человека, превращающего прошлые версии себя в новые, более адаптированные вариации себя. Это преобразование часто нелинейно и сложно. Оно включает в себя путь самопознания и развития, который может быть некомфортным. В ходе этого процесса человек отказывается от старых, устаревших внутренних структур и стратегий поведения.

Для нейроотличных людей многие из этих старых стратегий или "навыков" были подсознательно созданы, чтобы защитить себя от социального исключения из-за нейроотличий. Эти стратегии часто включали в себя подавление своих особенностей и маскировку своих отличий, чтобы вписаться в пространства, где доминируют нейротипичные люди.

По мере нашего развития мы можем достичь точки, когда Я готово больше не скрываться, и поэтому может начать восставать против этих "навыков" [т.е. против того, чтобы выглядеть нейротипично], делая их менее доступными.

Примером такого восстания может быть ситуация, когда человек с аутизмом начинает осознавать, что он внезапно не может выносить или участвовать в "навыке" светской беседы и обнаруживает, что ему не хватает вербальных способностей в ситуациях светской беседы. Как бы он ни старался, он просто больше не может участвовать в случайной светской беседе, что часто понимается как "регрессия навыков".

Я бы утверждала, что эта свежая неспособность также является признаком развития в новое, менее замаскированное, более глубоко согласованное с собой состояние сознания, которое больше не терпит несоответствующих взаимодействий, оставляющих человека с чувством пустоты внутри. В Метаморфозе Я мы можем навсегда потерять доступ к навыкам, которые нам больше не нужны и которые препятствуют полному самовыражению. Хотя это может быть периодом адаптации для человека, в конечном итоге это ведет к более полноценному существованию и увеличению доступа к психологическому росту, принятию, легкости, истинной связи и творческому выражению.

В этом случае, да здравствует постоянство!

Регрессия навыков также может казаться постоянной, если не дать себе необходимого пространства для восстановления после выгорания. Если мы продолжаем двигаться вперед во время выгорания, игнорируя сигналы нашего тела о необходимости замедлиться, мы будем продолжать пытаться функционировать с сильно истощенной нервной системой. Мы просто не можем выдавать результаты так же, как до эпизода выгорания, потому что мы ЖИВЫЕ СУЩЕСТВА, и нашим телам нужно пополнение через отдых и ресурсы для выживания и процветания.

и НЕТ

Концепция, которая, кажется, объясняет формы регрессии навыков, не связанные с Метаморфозом Я у сильно замаскированных взрослых с аутизмом и/или СДВГ, - это зависимая от состояния память.

Зависимая от состояния память - это хорошо изученный психологический феномен, когда способность человека извлекать информацию зависит от его внутреннего состояния во время кодирования и извлечения. По сути, если вы изучаете что-то, находясь в определенном эмоциональном или физиологическом состоянии, вы с большей вероятностью вспомните эту информацию, когда снова окажетесь в том же состоянии.

Например, если вы изучаете материал, чувствуя себя счастливым, вы можете легче вспомнить его, когда снова будете счастливы. Или, если вы учите слова песни под влиянием алкоголя, вы можете вспомнить слова гораздо легче, когда снова будете пить алкоголь. Эта концепция подчеркивает важность контекста — как внешнего (например, окружающая среда), так и внутреннего (например, настроение или состояние сознания) — для извлечения информации из памяти.

Я бы сказала, что маскинг черт аутизма и/или СДВГ — это особое внутреннее состояние сознания, которое значительно отличается от состояния без маскинга. Исходя из этого, я утверждаю, что навыки, которые мы освоили во время маскинга (намеренно или нет), могут быть труднее доступны, когда мы начинаем жить более открыто, без маскинга. Однако, благодаря зависимой от состояния памяти, навыки, которые мы "потеряли" в нашем новом состоянии без маскинга, вероятно, можно выучить заново, сохранить в памяти и легко использовать в этом новом состоянии. Уф! Не все потеряно.

Для тех, кто испытывает регрессию навыков — будь то постоянный, для улучшения вашего будущего существования, или временный, из-за феномена зависимой от состояния памяти — это может быть трудный период, и я не хочу оставлять вас без поддержки. Поэтому вот несколько стратегий, которые я бы рекомендовала для решения проблемы регресса навыков при аутизме и/или СДВГ.

8 стратегий для работы с регрессией навыков

1. Определите, какие навыки стоит восстановить, а какие нет.
Будьте избирательны в том, какие навыки вы хотите вернуть в свою жизнь (например, самообслуживание, набор текста предложениями) и какие могут быть менее полезны для вашего истинного "Я" на новом этапе жизни (например, зрительный контакт в разговоре, если он доставляет дискомфорт). Обсудите это с терапевтом, коучем или человеком, который понимает вас и особенности нейроотличия.

2. Ставьте в приоритет сон и отдых.
Если вы восстанавливаетесь после выгорания или страдаете от хронических заболеваний наряду с нейроотличиями, ваши потребности в сне могут быть увеличены. Уважайте свои потребности в отдыхе — это поможет вашему телу и разуму восстановиться и даст больше доступа к навыкам. Помимо сна, важен и неактивный отдых (чтение, медитация, прослушивание музыки), но он не заменяет полноценный ночной сон. Постарайтесь наладить режим сна — это основа восстановления.

3. Учитывайте свои сенсорные потребности и предпочтения.
Ваши чувства соединяют внутренний и внешний миры, но многие социальные нормы и окружающая среда не учитывают нейроотличные особенности восприятия. Важно определить свои сенсорные триггеры и зоны комфорта, чтобы защитить свое внутреннее состояние. Сенсорная перегрузка может негативно влиять на нервную систему и способствовать регрессии навыков. Удовлетворение сенсорных потребностей может улучшить ваше самочувствие и облегчить социализацию.

4. Заботьтесь о питании, гидратации и движении.
Относитесь к своему телу как к удивительному механизму! Восстановление требует правильного питания и ухода за телом. Ешьте продукты, которые наполняют вас энергией: овощи, белки, фрукты и подходящие вам злаки. Пейте достаточно воды. Двигайтесь каждый день так, как комфортно вашему телу. Помните: частота движения важнее его продолжительности — 10-минутная прогулка каждый день принесет больше пользы для настроения, чем часовая тренировка раз в неделю.

5. Создайте рутину и структуру.
Последовательные рутины обеспечивают стабильность для вашей нервной системы. Когда ваше тело привыкает к рутине (например, обедать каждый день в одно время), оно начинает работать автоматически, что снижает нагрузку на сознание. Если вы не любите рутины — это может быть связано с потребностью в новизне. В таком случае добавьте место для спонтанности внутри своей структуры.

6. Используйте визуальные или аудио напоминания.
При регрессии навыков исполнительного функционирования полагайтесь меньше на свою память с помощью визуальных или аудио инструментов: списков задач, напоминаний или чек-листов. Это поможет вам организовывать дела, планировать и завершать задачи в вашем новом состоянии без маскировки.

7. Исследуйте свои социальные предпочтения.
Какие они у вас? Непонимание своих социальных предпочтений может способствовать маскингу, выгоранию и регрессии навыков! Перестаньте пытаться вписываться в социальные рамки — начните изучать свои собственные желания и потребности для социального комфорта. Вы заслуживаете этого!

8. Терапия или коучинг с учетом нейроотличия.
Работа с терапевтом или специалистом может помочь справиться с регрессией навыков и разработать новые стратегии восстановления и принятия себя. Если вы не знаете, с чего начать — спросите у других людей с аутизмом или СДВГ о их опыте работы со специалистами или найдите того, кто кажется вам подходящим, и задайте вопросы о его опыте работы с регрессом навыков и нейроотличии.

Эти стратегии помогут вам справляться с регрессией навыков и двигаться к более комфортному состоянию жизни!