16 скрытых причин, почему ваше нейрокомплексное детство могло быть травматичным
Автор: Lindsey Mackereth, MA, LPCC, LADC
Этот список был создан специально для взрослых и молодых людей, которые идентифицируют себя как одарённые, аутичные и/или люди с СДВГ, чтобы поддержать вашего внутреннего (возможно, раненого) нейрокомплексного ребёнка.
Этот список также подходит для всех, кто взаимодействует с одарёнными, аутичными и/или детьми и подростками с СДВГ и поддерживает их.
Никогда не поздно поддержать свою комплексность или комплексность тех людей, о которых вы заботитесь.
1. Вам не объясняли причины («почему») за правилами и ожидали слепого уважения и послушания.
Нейрокомплексным детям и подросткам часто необходимо понимать причину просьбы, чтобы полностью её осмыслить. Узнаёте себя? Когда вы в детстве или подростковом возрасте спрашивали «почему?», это обычно было не из-за непослушания, а из-за особенностей обработки информации и искренней потребности понять полную картину ситуации и её важность.
Было бы полезно, если бы взрослые вместо фраз вроде «потому что я так сказал» или «это правило» попытались объяснить контекст просьбы. Например:
- Когда ты помогаешь по дому, это помогает укреплять связь и уважение между тобой и членами семьи. Это также помогает создать комфортное сенсорное пространство для каждого.
- Мы тренируем правописание слов, чтобы ты чувствовал себя увереннее в общении с другими людьми.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Позвольте себе во взрослом возрасте просить других разъяснять просьбы, которые вам не совсем понятны. Также спрашивайте себя: почему вы делаете то, что делаете? Соответствует ли это вашим ценностям? Морали? Это поможет вернуть смысл повседневным задачам или отказаться от тех дел, которые вы выполняете только потому, что «так надо».
2. Игнорировались или обесценивались ваши сенсорные потребности и предпочтения в одежде.
Нейрокомплексные дети, подростки (и взрослые) часто страдают аллодинией — типом нервной боли, возникающей при воздействиях, которые обычно не вызывают боли (например, определённая одежда, прикосновение к плечу или изменения температуры).
Другой аспект сложности выбора одежды — гендерное самовыражение. Статистика показывает, что нейроотличные люди чаще не вписываются в традиционные бинарные гендеры (мужчина/женщина), что влияет на выбор одежды и причёсок.
Вместо поддержки ваших потребностей родители могли выражать открытое раздражение по поводу времени, которое вам требовалось на подбор комфортной одежды. Было бы очень полезно, если бы родители заранее обсудили с вами каждую вещь (включая носки/обувь/варежки/куртки), чтобы выявить предметы одежды с сенсорными проблемами.
Также помогло бы совместное планирование утренних сборов с учётом дополнительного времени на подбор комфортной одежды (особенно зимой).
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Во взрослом возрасте пересмотрите свой гардероб и оставьте только вещи, которые комфортны именно сейчас. Покупайте только те предметы одежды, которые соответствуют вашим сенсорным потребностям и гендерному самовыражению.
3. Вас заставляли общаться с другими людьми при «застенчивости», вместо того чтобы позволить вам двигаться в своём темпе в социальных ситуациях.
Не все дети готовы сразу активно включаться в социальные ситуации так, как от них ожидают взрослые. Некоторым детям (особенно нейрокомплексным) нужно дополнительное время для наблюдения за людьми и ситуациями перед тем как вступать в контакт.
Вместо того чтобы заставлять вас «идти играть с детьми» или «поздороваться с мистером "Как его там"», было бы гораздо полезнее предложить общение как один из вариантов: «Когда будешь готов(а), можешь пойти поиграть с детьми или поздороваться с мистером "Как его там". А можешь остаться здесь со мной и просто понаблюдать за ними или помахать им отсюда».
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Не заставляйте себя взаимодействовать с другими взрослыми теми способами, которые не кажутся вам естественными. Предлагайте себе варианты: «Ты можешь пойти сегодня вечером на мероприятие для общения, если хочешь. Но можешь остаться дома и отправить пару писем для налаживания контактов». Это поможет снизить тревожность перед социальны ми событиями.
4. Вас заставляли обнимать или прикасаться к другим людям (даже сверстникам), несмотря на то что вы говорили о своём дискомфорте от прикосновений.
Это касается всех детей и подростков — особенно нейрокомплексных из-за их сенсорной чувствительности. Прикосновения могут быть приятным способом общения между людьми только тогда, когда они взаимно согласованы. Если одна сторона против (включая ребёнка), даже простое прикосновение может восприниматься как неприятное или вредное.
Вместо того чтобы заставлять вас прикасаться к другим людям или стыдить за отказ от прикосновений, было бы полезно предоставить вам возможность выбора без негативных последствий: «Салли хочет взять тебя за руку. Джек, хочешь ли ты взять её за руку? Или Салли, если хочешь взять Джека за руку — спроси сначала его разрешения».
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Позволяете ли вы прикосновения вопреки своему комфорту ради социальных норм или боясь обидеть партнёра? Если да — уделите время изучению способов доброжелательно выражать свои предпочтения другим людям. Это может стать отличной темой для обсуждения на терапии или коучинге.
5. Ваши ранние признаки тревожности (необъяснимые хронические боли в животе, бессонница, постоянная потребность в успокоении) игнорировались.
Дети часто не могут описать словами или даже осознать свои эмоции, когда испытывают тревогу. Поэтому тревожность проявляется через телесные ощущения или симптомы: частые головные боли, бессонницу, боли в животе или поведение, выражающееся в постоянном поиске успокоения и подтверждения от взрослых. Из-за естественной сложности внутреннего мира нейрокомплексных детей и подростков вы могли быть особенно склонны к тревоге, поскольку видели множество взаимосвязей и возможных исходов любой ситуации.
Вместо того чтобы взрослые после исключения медицинских причин считали, что «всё в порядке», было бы гораздо полезнее и целительнее, если бы они глубже исследовали и поддерживали ваше эмоциональное состояние дома или с помощью психолога.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Продолжайте (или начните!) прислушиваться к сигналам своего тела и уважать их. Ваше тело обладает огромным интеллектом и постоянно отправляет вам важную информацию (особенно если вы нейрокомплексный человек). Изучение этих сигналов может открыть новые знания о том, что вам нужно, что вы чувствуете и что на самом деле знаете. Я рекомендую обратить внимание на соматические практики, медитацию, звуковые медитации и ежедневные спокойные растяжки как отправную точку на этом пути.
6. Вас считали «безответственным» из-за того, что вы часто теряли или забывали свои вещи.
Ваши родители или опекуны могли удивляться тому, что вы демонстрируете отличные социальные или академические способности, но при этом были забывчивы или неорганизованны.
Однако вы были просто ребёнком. Человеческий мозг полностью развивается только к середине двадцатых годов жизни, а исполнительные функции (с СДВГ или без него) находятся в одной из последних формирующихся областей мозга — префронтальной коре. Как нейрокомплексный ребёнок/подросток, ваш мозг не был полностью сформирован И при этом был устроен иначе. Поэтому для вас могло быть нормальным сосредотачиваться на более масштабных мыслях, ощущениях и переживаниях вместо того, чтобы искать варежку перед выходом из дома.
Вместо того чтобы стыдить вас за забывчивость («Ты такой безответственный!» или «Ты никогда ничего не помнишь!»), взрослым стоило учитывать ваши особенности и избегать прикрепления к вам ярлыков или обвинений в недостатках характера. Гораздо полезнее было бы использовать подход, направленный на решение проблемы (предварительно позаботившись о собственном эмоциональном состоянии).
Подход, ориентированный на решение проблемы, выглядит так: сначала констатируем факт («Ты пришёл домой без одной перчатки»), затем спрашиваем о краткосрочном решении («У тебя есть идеи, где она может быть?»), а затем приглашаем к совместному поиску долгосрочного решения («Как думаешь, что поможет тебе больше не попадать в такую ситуацию?»). Представьте себе, насколько полезно было бы научиться таким жизненным стратегиям с детства — это предотвратило бы чувство стыда и помогло бы вашему личностному развитию.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Вместо того чтобы ругать себя за забывчивость из-за особенностей внимания, попробуйте описанный выше подход:
- Сначала успокойте нервную систему (сделайте глубокий вдох).
- Констатируйте факт: «Я забыл позвонить маме в её день рождения».
- Краткосрочное решение: «Что я могу сделать прямо сейчас? Позвонить ей сегодня».
- Долгосрочное решение: «Как я могу убедиться, что больше этого не повторится? Запишу напоминание в календарь с сигналом».
Если вы слишком строги к себе за забывчивость — возможно также пройти когнитивное тестирование для исключения других проблем с обработкой информации.
7. Предполагалось, что вам всё будет даваться легко из-за ваших академических способностей.
У нейрокомплексных детей и подростков часто наблюдается «неровный профиль» развития: они могут быть очень сильны в одной сфере за счёт других (например: легко решают сложные математические задачи, но едва завязывают шнурки). Признание этого «неровного профиля» в детстве помогает понять: некоторые вещи даются трудно — это нормально и даже ценно.
Если бы взрослые нормализовали трудности и ошибки вместо того чтобы стыдить вас за то, что вам не всё даётся легко («Ты же так легко решаешь геометрию восьмого класса уже в шестом!»), это могло бы предотвратить развитие перфекционизма и освободило бы место для самосострадания.
Было бы целительно научиться тому, что ошибки и трудности — это часть человеческого опыта; они объединяют нас всех и дают возможность учиться и расти дальше. Это создало бы безопасное пространство для вопросов и ошибок без страха насмешек; вы могли бы получать конструктивную обратную связь с раннего возраста («Хочешь несколько советов по твоим передачам мяча сегодня?»).
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Бросьте вызов своему перфекционизму (скорее всего он сформировался под влиянием ожиданий окружающих) с помощью научно обоснованных методов вроде осознанного самосострадания (Mindful Self-Compassion) или работы с внутренними частями личности (Internal Family Systems). Напоминайте себе: вы не обязаны делать всё идеально. Если вы бросаете себе вызов для дальнейшего роста — неизбежно будете сталкиваться с новыми возможностями учиться.
8. Ваши интуитивные переживания и способности не признавались всерьёз.
Да-да, этот пункт звучит немного эзотерично («woo-woo»), но я включаю его сюда сознательно: исследования показывают, что нейрокомплексные люди (включая детей!) чаще других обладают развитыми интуитивными способностями — эмпатическими (понимание чувств других людей) и психическими (телепатия, интуитивное знание событий заранее, способность воспринимать тонкие планы реальности).
Вы уже в детстве поняли: безопасно ли делиться своими интуитивными способностями с другими людьми — по тому признавали ли взрослые эти способности всерьёз.
Если ваши способности отвергались взрослыми — вы могли пытаться подавить их в себе. Это могло привести к внутреннему дискомфорту от невозможности полностью выразить себя. Эти аспекты вашей нейрокомплексности были (и остаются!) частью вашей природной одарённости; их стоило уважать с любопытством и поддерживать бережным руководством.
Отличные ресурсы для родителей или для вашего внутреннего ребёнка/подростка по теме интуитивных способностей можно найти на сайте Highly Intuitive Kids.
9. Вам позволяли смотреть и слушать тяжёлые новости, потому что вы могли понять их интеллектуально.
Это могло привести к тому, что вы сталкивались с вопросами, к которым ещё не были готовы ни когнитивно, ни эмоционально. Такие новости могли вызывать сильную тревогу или страх, с которыми ребёнок ещё не способен справиться. Ситуация усугублялась, если взрослые обесценивали ваши переживания («С тобой такого не случится») или не давали пространства обсудить эти страхи.
Было бы гораздо полезнее, если бы взрослые внимательнее следили за тем, что вы смотрите в детстве, и обсуждали серьёзные новости в ваше отсутствие. Если же вы всё-таки слышали тревожные новости, было бы целительно иметь безопасное пространство для обсуждения своих страхов и получения поддержки и заверений в своей безопасности.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Во взрослом возрасте контролируйте потребление новостей и социальных сетей. Ограничьте просмотр тревожных новостей определённым временем дня, когда у вас больше ресурсов справиться с эмоциями. Обсуждайте свои экзистенциальные тревоги на терапии и используйте научно доказанные техники успокоения нервной системы в моменты перегрузки.
10. Взрослые не заботились о состоянии своей нервной системы.
Детский мозг подобен губке: он впитывает всё вокруг, особенно эмоциональные реакции взрослых. То, как взрослые рядом с вами реагировали на стресс, тревогу или сильные эмоции, сознательно или бессознательно формировало вашу модель поведения в будущем.
Как нейрокомплексный взрослый, оглядываясь на своё детство, вы можете вспомнить моменты, когда взрослые рядом не были внимательны к своим эмоциям. Возможно, они не осознавали, как их стресс или раздражение влияли на вас. Или же вам приходилось самостоятельно справляться со своими сильными переживаниями без примера взрослых. В результате вам пришлось осваивать навыки эмоциональной регуляции самостоятельно — порой с трудностями и сомнениями.
Для вашего внутреннего ребёнка: Независимо от того, есть ли у вас дети сейчас или нет — выделяйте время на заботу о своей нервной системе каждый день или каждую неделю. Это может быть занятие йогой по пятницам, воскресный поход с другом, вечерняя ванна перед сном, отказ от телефона в спальне или использование утяжелённого одеяла. Также можно изменить среду вокруг себя (например: подобрать комфортное освещение дома).
11. Взрослые не защищали ваши интересы при некорректной обратной связи от учителей.
Большинство учителей замечательны. Но даже при работе с хорошими педагогами поддержка нейрокомплексного ребёнка наиболее эффективна тогда, когда она создаётся совместно разными взрослыми людьми, заботящимися о ребёнке. Возможно, вы получали отзывы или рекомендации в школе без учёта ваших индивидуальных особенностей обучения.
Если родители слепо соглашались со всеми замечаниями учителей (даже хорошими), это могло посеять сомнения в себе и ощущение собственной «неполноценности», а не просто «особенности».
Пример подобного замечания от учителя: «Ваш ребёнок постоянно рисует что-то во время чтения вслух; я работаю над тем, чтобы он сидел спокойно и смотрел на меня».
Родители могли бы защитить нейрокомплексного ребёнка примерно так: «А вы уверены, что он при этом не следит за текстом? Иногда ему легче воспринимать информацию именно когда он рисует или двигается. Может быть проверить — возможно ли ему тихо рисовать и при этом усваивать материал?»
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Попробуйте этот подход во взрослой жизни — на работе или в отношениях. Вместо того чтобы принимать любую критику как истину — оставайтесь любопытными и учитывайте свои особенности восприятия информации. Есть ли возможность совместить полученную обратную связь с вашими индивидуальными потребностями? Обсуждение этого вопроса с психологом может быть очень полезным — особенно если в детстве вы не получали такой поддержки и теперь боитесь просить её для себя.
12. Вас сравнивали с нейротипичными сверстниками или братьями/сёстрами.
Как нейрокомплексный ребёнок (с чертами аутизма, СДВГ и/или одарённости), вы никогда не были и не будете нейротипичным человеком. Поэтому ожидания от вас должны были соответствовать вашим особенностям.
Вместо сравнения вас с нейротипичными сверстниками или братьями/сёстрами взрослым стоило бы потратить время на наблюдение за вами и изучение ваших особенностей — чтобы понять какая поддержка вам действительно нужна.
Для вашего внутреннего ребёнка: Если в детстве вы чувствовали недостаточную поддержку — подумайте о том, как сейчас можете поддержать себя сами. Если вам требовались письменные инструкции — попросите такую адаптацию на работе. Если вам нужны друзья, которые спокойно относятся к тому, что вы месяцами можете им не звонить — подумайте кто из вашего окружения соответствует этому критерию сейчас. Вы заслуживаете того чтобы быть услышанным и уважаемым прежде всего самим собой.
13. Когда вы хотели вернуться домой из гостей с ночёвкой («homesick»), взрослые списывали это только на вашу незрелость.
Фраза «Я хочу домой» могла быть единственным доступным способом выразить дискомфорт от ночёвки вне дома — но это вовсе не обязательно означало незрелость. Если взрослые так считали — они упускали возможность обсудить важные сенсорные или социальные неудобства (запахи, звуки, температуру или дискомфорт рядом с определёнными людьми).
Ребёнок никогда не должен был быть вынужден ночевать там где ему неприятно сенсорно или эмоционально. Вместо этого взрослым стоило обсудить причины дискомфорта («Может взять свою подушку и беруши?») или разобраться почему некоторые люди вызывают у вас дискомфорт (часто это связано с интуицией).
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Если такое происходило в детстве — будьте внимательны к тому где ночуете сейчас во взрослом возрасте. Например: если запах плесени в доме свекрови вызывает дискомфорт — снимите гостиницу или ограничьте количество ночей там до минимума.
14. Вам говорили «сиди спокойно» или «перестань ёрзать», не спрашивая, почему вы двигаетесь.
Некоторым нейрокомплексным детям (и взрослым!) необходимо больше двигаться, чтобы лучше воспринимать информацию и регулировать своё состояние. Несмотря на социальные ожидания сидеть спокойно во время решения математических задач, просмотра фильма или других занятий, неподвижность могла мешать вам эффективно выполнять задания или воспринимать происходящее вокруг.
Гораздо полезнее было бы, если бы взрослые спросили вас, как вы себя чувствуете, когда пытаетесь сидеть неподвижно. Если это мешает вашему восприятию информации, было бы целительно найти приемлемые способы двигаться во время выполнения задач. Например: разрешить использовать стул-качалку или фитбол вместо обычного стула, стоячий стол в задней части класса, делать паузы в просмотре фильмов для движения или позволить вам держать в руках мелкие предметы для стимуляции (фиджет-игрушки).
Это могло бы предотвратить необходимость маскировать свои естественные движения и снизило бы внутренний стресс.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Разрешите себе двигаться дома или на работе так, как это необходимо для вашего восприятия информации (см. выше примеры). Вы имеете полное право двигаться так, как требует ваше тело!
15. Взрослые полагались исключительно на школу в вопросах удовлетворения вашего любопытства и развития интеллекта.
Нейрокомплексные дети (и взрослые) часто обладают высоким уровнем внутренней потребности в интеллектуальной стимуляции и развитии. Рассчитывать исключительно на обычную школу и учителей в плане достаточной подачи интересного материала для такого ребёнка — бывает слишком оптимистично (особенно при большом количестве учеников в классе или специфических интересах ребёнка).
Вам было бы гораздо полезнее получить дополнительные ресурсы дома (творческие занятия, игры, прогулки на природе, книги, экскурсии) и внешкольные занятия (спорт, боевые искусства, кружки по интересам), которые могли бы удовлетворить ваш живой ум и активное тело.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Во взрослом возрасте находите способы бросать себе вызов и пробовать новое. Меняйте занятия по сезонам — это даст вам ощущение новизны и позволит постоянно развиваться вне работы. Или займитесь вместе с вашим ребёнком/подростком тем, о чём вы сами мечтали в детстве! Никогда не поздно прокатиться на том самом поезде или сходить в тот музей.
16. Вам говорили «говори короче» («ближе к делу»), когда вы объясняли что-то подробно и многословно.
Потребность использовать много слов и контекста может быть важной частью аутентичного общения для нейрокомплексных детей, подростков и взрослых. Если такое подробное выражение мыслей не поддерживалось дома, в школе или среди сверстников — это могло привести к глубокому чувству одиночества и тоске по возможности поделиться своими масштабными мыслями о мире.
Вместо того чтобы просить вас говорить быстрее или короче — гораздо полезнее было бы позволить вам полностью высказаться и проявить искренний интерес к вашим словам. Даже если родители были заняты — было бы достаточно сказать: «Давай ты запомнишь эту мысль, и мы обязательно обсудим её чуть позже». Это подтвердило бы важность вашей потребности в вербальной обработке информации и одновременно научило бы вас учитывать совместный характер общения.
Для вашего внутреннего ребёнка/подростка: Перестаньте обесценивать свою потребность много говорить («надо быть короче»). Вы такой человек — это нормально! Защитите свои особенности: попросите близкого человека выделять регулярно время на то, чтобы вы могли обсудить свои идеи подробно. Это будет невероятно полезно для вас и вашего внутреннего ребёнка.