Понедельник 6 ноября
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 3-4 круга https://youtu.be/zTNJW71UDSs
облегченный вариант https://youtu.be/G-YaZi-e_Ps
1. Шаг в сторону/касание пола в диагональ (не задерживайте дыхание, держите темп, если некомфортно коленям - не приседайте низко)
2. Планка на локтях (плечи над локтями, ровная спина, ноги вместе, не прогибайте поясницу, лопатки выталкивайте вверх)
3. Шаг в сторону прыжок вверх (не задерживайте дыхание, с прыжка приземляйтесь на подушечки пальцев, не на пятки)
4. Упор лёжа/колено в в сторону/прямая нога вверх/подставить (ровная спина, кисти под плечами, таз не поднимайте вверх)
5. Выход в упор лёжа/подьем (в упоре лежа кисти под плечами, таз не задирайте вверх, не задерживайте дыхание)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE