Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Далее все выполняют воркаут 71 https://www.youtube.com/watch?v=WnUJWpzXyf0 (руки)

1. Приведение рук к груди (ровная спина, плечи ни прижимайте к ушам, толкайте локти назад)

2. Пружина руками перед собой (локти чуть согнуты, плечи дальше от ушей)

3. Пружина руками вверху (локти чуть согнуты, движение от плеча)

4. Шаги в планке руками вправо/влево (ровная спина, кисти под плечами)                                                          

Новички: 45/15 3 сета, можно без резинки, но тогда утяжелители около килограмма в руки возьмите (бутылки с водой) они вам понадобятся везде, кроме последнего упражнения

Продвинутые: этот ворк 50/10 2 сета и ворк 73 https://www.youtube.com/watch?v=I3a1wu4_0yk (комплексный) 50/10 2 сета

1. На животе подьем и разведение ног (высоко ноги не поднимайте)

2. Стендап - планка - колени - живот (на сообразительность)

3. Четвереньки - касание плеча - вытяжение (тоже на сообразительность)

4. Планка - скалолаз  (кисти под плечами, ровна спина, не задерживайте дыхание)                                

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.