Среда 5 июля 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (на мышцы живота и бедра) 50/10 3 круга  https://youtu.be/fatiqeakQ5I

облегченный вариант https://youtu.be/rIuMtp28E9Y

1. Сидя отведение и приведение ноги (ровная спина, если сидеть ровно не получается, то под таз молодите плед)
2. Другой ногой
3. Сидя круговые движения корпусом (расслабьте ноги, не зажимайте шею, добавляйте амплитуды, если упражнение кажется легким)
4. Лежа на спине велосипед (поясница параллельна пола, ноги опускаются вниз и поднимаются во время велосипеда)

+ планка на прямых руках (отжаться на треть, локти широко в стороны, руки чуть шире ширины плеч, спина ровная), простоять в таком положении 3 подхода по 30 сек. Отдых между подходами 10 сек.

+ дыхание https://youtu.be/Ogpm8lXQFOk

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.