September 11, 2023
Среда 13 сентября
Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc
Далее тренировка (спина, плечи) 50/10 4 круга
- В лодочке на животе выведение рук вперед/назад (таз подкручен на себя, высоко руки от пола поднимать не надо, ноги на полу)
- Лежа на животе разведение резинки руками (ладони смотрят в пол, таз подкручен на себя, ноги на полу)
- На четвереньках пружина рукой и ногой (можно добавить грузики на ноги, спина ровная, опорный локоть слегка согнут, тазовые кости направлены в пол)
- Другая рука и нога
- Звезда лежа на животе (мизинцы смотрят вверх, при подьеме рук, лопатки свести, ноги тоже поднимаются и разводятся в стороны)
+ дыхание в конце https://youtu.be/-wbYHKBrF9A