Пятница 17 июня

Далее тренировка (на ягодицы и бедра) 50/10 4 круга с грузами на ногах https://youtu.be/lAkUOjpDXQM

1. Отведение колена в сторону с балансом на ноге (опорная стопа плотно прижата
к полу, руки в облегченном варианте можно поставить на пояс, ровная спина,
исходное положение - согнуться в тбс, а не в пояснице)

2. Отведение колена в сторону с балансом на другой ноге

3. Лежа на животе круг ногой (таз чуть подкручен под себя, плоская поясница,
зажимайте ягодицу на подъеме ноги)

4. Лежа на животе круг другой ногой

5. Лодочка на животе (не задерживайте дыхание)

+ медитативное дыхание в конце https://youtu.be/-wbYHKBrF9A

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.