Суббота

Заключительный день марафона!

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 61 https://www.youtube.com/watch?v=4lnBQhLmLqw (комплексный)

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 3 сета.

1. Планка на четвереньках (ровная спина, кисти под плечами. корпус стабильный)

2. На животе подьем только рук (высоко руки отрывать от пола не надо)

3. Боковая планка (продвинутым с ног)

4. На другом локте

5. Наклоны назад (ровная спина, напрягайте живот во время наклона)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.