Пятница 17 ноября 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (комплексная) 50/10 4 круга https://www.youtube.com/watch?v=OrozqcZHWZg

Облегченный вариант https://youtu.be/MVHVH8fQVRU

1. Присед с ножницами руками (колени сонаправлены со стопами, спина параллельна голени, плечи не прижимайте к ушам)
2. Пружина прямыми руками над головой (с резинкой, плечи дальше от ушей, локти чуть согнуты, мизинцы направлены в стороны)
3. Ролл Даун и ап с резинкой (при подьеме разводить резинку руками, медленно опускаться и подниматься)
4. Лежа на спине ноги под 45 градусов/ножницы руками (поясница прижата к полу, активное движение руками)

+ растяжка комплексная https://youtu.be/bUpaZ4lZBGw

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.