August 27, 2023
Понедельник 28 августа
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 3-4 круга https://youtu.be/_PU249EXxtI
облегченный вариант https://youtu.be/6PF26EtiF9k
- Присед с касанием пола (стопы чуть в стороны, колени двигаются по направлению стоп, во время присела спина должна быть параллельна голени)
- Выход в упор лежа + 2 отжимания с колен (выполнять в своем темпе, не задерживать дыхание, в отжиманиях следить за положением таза, не прогибать поясницу, спина ровная)
- Планка-скалолаз (кисти под плечами, спина ровная, таз подкручен слегка на себя, не задерживать дыхание)
- Лежа на спине скрест (рукой дотянуться до противоположной ноги, скручивание делать на выдохе)
В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE