Вторник 14 июня

Далее тренировка (на контроль мышечного корсета) 50/10 2 круга https://youtu.be/-feledjUKqY

Медленные приседания (колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед, не запрокидывайте голову назад)
Медленный подьем корпуса (отрывайте корпус на выдохе до нижнего угла лопаток, шея длинная, тянитесь макушкой назад и вверх)
Медленные приседы-плие (колени двигаются по направлению стоп, на подъеме собирайте себя внутренней частью бедра, зажимайте ягодицы)

(сила/кардио) 50/10 3 круга https://www.youtube.com/watch?v=IVFMgXw47R8&feature=youtu.be

облегченный вариант https://www.youtube.com/watch?v=1ST8vOv09x8&feature=youtu.be

Джампинг-джек (не задерживать дыхание, не ставьте пятки на пол, стопа устойчивая, не расслабленная)
Боковые выпады (таз смотрит назад, спина наклонена вперед, но поясница не сгибается, прочувствуйте внутреннюю часть бедра)
Джампинг-джек
Присед/выпад назад/мах ногой (колени сонаправлены со стопой, ровная спина, при подъеме ноги зажимайте ягодицу)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.