Суббота

Заключительный день марафона!!!

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут с фитболом (можно делать все те же упражнения, но без него) https://www.youtube.com/watch?v=E6E34sV44Ts

Новички: 45/15 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета

1. Лежа на животе на фитболе подьем корпуса - руки за головой (сводите лопатки на подъеме)

2. Планка на прямых руках с касанием плеча на фитболе (ровная спина, кисти под плечами)

3. Подьем корпуса руки в стороны (сводите сзади лопатки)

4. Обратная планка на фитболе (таз толкает вверх, не прогибайте поясницу)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.