Понедельник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете тестовое задание:

• баланс на одной ноге с закрытыми глазами. Одна нога опорная, вторая нога согнута в колене 90 градусов, руки в стороны, простоять в таком положении максимальное время без пошатываний . Тоже проделать с другой ногой (проверим координацию).

Результат написать в чат.

Далее все выполняют воркаут 101 https://youtu.be/a1A_lGk0YCE (комплексный)

Новички: каждое упражнение делаете по 45 секунд, 15 секунд отдыхаете между упражнениями. И так 3 сета (круга), отдых между сетами 1 минута.

Продвинутые: 50/10 4 сета (если не хватает нагрузки, грузы на ноги).

1. баланс и махи на одной ноге (хорошо упирайтесь стопой в пол, старайтесь ногу, которая машет, не опускать на пол, держите ее на весу)
2. другой ногой
3. приставные шаги с приседом и касанием пола (новичкам можно приседать не глубоко, сильно не наклоняйтесь вперед, не расслабляйте стопы)
4. планка на прямых руках с приведением колена к груди (новичкам можно просто стоять в планке на прямых руках)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.