Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 39 https://youtu.be/PRjCcl9JeaE (комплексный)

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 3 сета + планка на локтях в конце 2-2,5 мин.

1. махи руками вверх-вниз (руки напряжены до кончиков пальцев)

2. круги руками назад

3. насос (колени немного согнуты, резко не начинайте, ускоряйтесь в процессе)

4. мах правой ногой в диагональ (опорное колено чуть согнуто, на выдохе подьем ноги)

5. мах левой ногой в диагональ

6. привет (плечи дальше от ушей, движение от плеча)

7. выброс руки вперёд (на выдохе выброс руки)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.