Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 97 https://www.youtube.com/watch?v=s57e2C230_k (укрепление рук и мышц кора)

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдыхаете между упражнениями. И так 3 сета, отдых между сетами 1 минута.

Продвинутые: 50/10 3 сета.

Из планки подъем таза/касание колен пола (не прогибайтесь в спине)
Четвереньки/с касанием локтями пола (ровная спина как столик, шея - продолжение спины, кисти под плечами)
Лежа на животе разведение ног и рук в стороны (выполняйте упражнение медленно, во время разведения ног зажимайте ягодицы)
Поъем из упора лежа (зафиксироваться на 3 сек)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.