Понедельник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете тестовое упражнение:

Приседания (стопы чуть развернуты наружу, колени двигаются по направлению стоп и не заваливаются внутрь, спина ровная и параллельна голени во время приседа, сделать максимальное количество раз за 1 минуту.

Результат в чат.

После разминки выполняете ворк на бедра и ягодицы https://youtu.be/lAkUOjpDXQM

1. Отведение колена в сторону с балансом на ноге (опорная стопа плотно прижата
к полу, руки в облегченном варианте можно поставить на пояс, ровная спина,
исходное положение - согнуться в тбс, а не в пояснице)

2.Отведение колена в сторону с балансом на другой ноге

3. Лежа на животе круг ногой (таз чуть подкручен под себя, плоская поясница,
зажимайте ягодицу на подъеме ноги)

4. Лежа на животе круг другой ногой

5. Лодочка на животе (не задерживайте дыхание)

Новички: 45/15 3 круга

Продвинутые: 50/10 4 круга

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.