Суббота

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки ворк сила/кардио

Новички: 45/15 3 круга https://youtu.be/s4wDXI3BYR8

Продвинутые: 50/10 4 круга https://youtu.be/-HjzCZS6JOs

1. Переброс предмета в диагональ (не задерживайте дыхание, держите темп, если некомфортно пояснице - поставьте стопы на пол)

2. Стендап с группировкой (если не получается подниматься со спины ровно упираясь руками в пол, то заводите ноги в бок - выполняйте подьем через бок, только не забывайте все время менять стороны)

3. Скакалка (не задерживайте дыхание, прыгайте на подушечках пальцев, не ставьте пятки)

4. Выход в упор лёжа по очереди ноги вверх (в упоре лежа ровная спина, кисти под плечами, шея - продолжение позвоночника, не поднимайте таз вверх при подъеме ног)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.