Пятница 15 апреля

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (на пресс) 50/10 3-4 круга

https://www.youtube.com/watch?v=rbXFHBdpUqw

облегченный вариант https://youtu.be/5sTIq60EsUg

1. Лежа на спине крест локоть/колено (не задерживайте дыхание, не прогибайте поясницу)
2. Подьем ног в березку (на выдохе подьем ног, выполняйте в своем темпе, руками упирайтесь в пол)
3. Лежа на спине удержание корпуса (руки прямые за головой, оторваться до нижнего края лопаток, ноги не отрываются,  удерживайте положение)
4. Группировка (не задерживайте дыхание, выполняйте в своем темпе, не прогибайте поясницу)
5. Лежа на спине рукой тянуться к противоположной ноге (не задерживайте дыхание, не прижимайте подбородок к груди, поднимайтесь до нижнего угла лопаток)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.