Среда 24 мая 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 3-4 круга https://youtu.be/_PU249EXxtI

облегченный вариант https://youtu.be/6PF26EtiF9k

1. Присед с касанием пола (стопы чуть в стороны, колени двигаются по направлению стоп, во время присела спина должна быть параллельна голени)
2. Выход в упор лежа + 2 отжимания с колен (выполнять в своем темпе, не задерживать дыхание, в отжиманиях следить за положением таза, не прогибать поясницу, спина ровная)
3. Планка-скалолаз (кисти под плечами, спина ровная, таз подкручен слегка на себя, не задерживать дыхание)
4. Лежа на спине скрест (рукой дотянуться до противоположной ноги, скручивание делать на выдохе)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.