Суббота 16 сентября

Далее тренировка (на пресс) 50/10 4 круга https://youtu.be/NhIU20Vgfsw

облегченный вариант https://youtu.be/We4eT9E9TwI

1. Наклон вперёд/перекат в берёзку (когда перекатывайтесь в березку - руками упирайтесь в пол, на выдохе березка)

2. На локтях ножницы ногами (если некомфортно пояснице - не выпрямляйте ногу до конца)

3. Сидя подъем таза не касаясь попой (выталкивайте таз вверх, руками упирайтесь в пол)

4. Чест лифт руки за головой (на выдохе давите грудной клеткой в пол и отрывайте голову с лопатками, на вдохе ложитесь на спину)

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.