Суббота

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют ворк на (мышцы живота и внутреннюю часть бедра)

  1. Сидя отведение и приведение ноги (ровная спина, если сидеть ровно не получается, то под таз молодите плед)
  2. Другой ногой
  3. Сидя круговые движения корпусом (расслабьте ноги, не зажимайте шею, добавляйте амплитуды, если упражнение кажется легким)
  4. Лежа на спине велосипед (поясница параллельна пола, ноги опускаются вниз и поднимаются во время велосипеда)

Новички: 50/10 3 круга https://youtu.be/rIuMtp28E9Y

Продвинутые: с грузиками первые 2 упражнения 50/10 3 круга  https://youtu.be/fatiqeakQ5I

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.