Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 87 https://www.youtube.com/watch?v=OX576A0buzA

(укрепление кора)

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдыхаете. Отдых после всех упражнений 1 минута. И так нужно сделать 3 круга.

Продвинутые: 50/10 3 круга + берпи в конце 2 подхода по 15 раз.

1. Прыжок в упор лежа, подьем и круг ногой внутрь, потом также упор и круг другой ногой (во время круга ногой спина максимально ровная, не задерживайте дыхание)

2. В планке на прямых руках касание плеча, правая и левая рука вперед (кисти под плечами, ровная спина, зафиксируйте корпус)

3. Лежа на спине отпускание двух согнутых ног (поясница прижата к полу, если отрывается - до конца ноги не опускайте)

4. Лежа на спине подьем согнутых ног в березку, рывок тазом (на выдохе рывок тазом, руками упирайтесь в пол)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.