December 17, 2023
Понедельник 18 декабря
Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc
Далее тренировка (кардио/пресс) 50/10 3-4 круга.
https://www.youtube.com/watch?v=4ru_r-8Qc3g
- Бег ноги в стороны/вместе (на видео сначала показан медленный вариант, не запутайтесь в ногах)
- Из положения сидя тянуться одной рукой/лечь/по кругу подняться (выполняйте движение плавно, медленно, не падайте на руку, опускайтесь и поднимайтесь плавно)
- Бег ноги в стороны/вместе с другой ноги
- Из положения сидя тянуться другой рукой
- Базовый баланс (сильно не округляйте спину, пятки параллельны пола)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE