Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют воркаут 74 https://www.youtube.com/watch?v=7rMZWpE-7U0 (внешняя часть бедра)

Новички: 40/20 3 сета (без резинки/слабая резинка)

Продвинутые: 50/10 4 сета (резинка средней жесткости)

1. Присед - отведение ноги в сторону поочередно (в приседе колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед)

2. Отведение ноги в сторону (опорное колено мягкое - чуть согнуто)

3. Отведение другой ноги

4. На боку подьем ноги (выровняться на боку, нога оба колена мягкие)

5. На боку подьем другой ноги

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.