Среда 9 ноября

Далее тренировка (на ягодицы и бедра) 50/10 3-4 круга, вам понадобится мини-резинка.

https://www.youtube.com/watch?v=Sz3XlXLPSic

Подьем таза и разведение колен (локти слегка согнуты, не прогибайте поясницу, давите стопами в пол)
Устрица из боковой планки (упритесь предплечьем в пол, подкрутите таз на себя)
На другом боку
На четвереньках отведение колена в сторону (ровная спина, кисти под плечами, угол в колене 90 градусов)
Другая нога

+ планка на локтях 2 подхода по 1 минуте.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.