Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 1 https://www.youtube.com/watch?v=AN3UoFUw6oE (комплексный)

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 4 сета.

1. Упрощенные берпи (продвинутым базовые берпи)

2. Присед + прыжок (не задерживайте дыхание, колени не должны заходить за стопы, сильно не наклоняйтесь вперед)

3. Планка в упоре лежа + махи ногами поочередно (ровная спина, плечи над кистями, шея - продолжение спины)

4. Скрестные махи руками к ногам (выдох на усилие)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.