Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 77 с фитболом (если его нет, то можно упереться ногами в диван или кровать) https://www.youtube.com/watch?v=iH9KW-de7w4

Новички: каждое упражнение выполняете по 40 сек, 20 сек отдыхаете. Отдых после всех упражнений 1 минута. И так нужно сделать 3 круга.

Продвинутые: 50/10 3-4 круга.

1. Ноги на фитболе - подьем таза (ноги на диване, упирайтесь ногами, зажимайте ягодицы при подъеме)

2. Прямые ноги на фитболе - удержание (ровная спина, в тонусе вся задняя линия тела)

3. Ноги на фитболе - разгибание ног с подъемом таза (кто выполняет с диваном, делаете все тоже самое, что и в первом упражнении)

4. Глубокий присед с фитболом (колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед, не обязятельно приседать глубоко, можно до 90 градусов)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.