Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 84 https://www.youtube.com/watch?v=L_H_L4wtTnI (внутренняя и внешняя часть бедра)

Новички: 45/15 3 сета

Продвинутые: 50/10 3 сета с грузами

1. Выход в плечевой мост, разведение и сведение колен (выполняйте спокойно)

2. Лежа на спине ножницы ногами (активное движение ногами)

3. Лежа на спине отведение правой ноги в сторону (таз от пола не отрывать)

4. Лежа на спине отведение левой ноги в сторону

5. Лежа на спине разведение ног в сторону (собирайте ноги вместе внутренней частью бедра)

6. Выход в плечевой мост, отведение прямой правой ноги (если не получается упражнение и тят спину, то просто сделайте плечевой мост стопы на полу)

7. Выход в плечевой мост, отведение левой прямой ноги

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.