Четверг
Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.
Далее все выполняют воркаут 84 https://www.youtube.com/watch?v=L_H_L4wtTnI (внутренняя и внешняя часть бедра)
Новички: 45/15 3 сета
Продвинутые: 50/10 3 сета с грузами
1. Выход в плечевой мост, разведение и сведение колен (выполняйте спокойно)
2. Лежа на спине ножницы ногами (активное движение ногами)
3. Лежа на спине отведение правой ноги в сторону (таз от пола не отрывать)
4. Лежа на спине отведение левой ноги в сторону
5. Лежа на спине разведение ног в сторону (собирайте ноги вместе внутренней частью бедра)
6. Выход в плечевой мост, отведение прямой правой ноги (если не получается упражнение и тят спину, то просто сделайте плечевой мост стопы на полу)
7. Выход в плечевой мост, отведение левой прямой ноги
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg
Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.