Суббота (5 день)
Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.
Далее все делают воркаут (стато-динамика) https://www.youtube.com/watch?v=I_qIrpWlTV4&t=5s
Каждое упражнение выполняете 50 сек, 10 сек отдыхаете после упражнения. И так вам нужно сделать 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.
1. Медленные отжимания (не задерживайте дыхание, ровная спина, кисти под плечами)
2. Медленный пресс (подьем корпуса на выдохе)
3. Меленные приседания (колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед)
4. Дабл Берпи (не задерживайте дыхание)
И растяжка в конце тренировки в качестве заминки https://www.youtube.com/watch?v=VlWj6oHZMi4&t=4s
Растяжка: https://www.youtube.com/watch?v=cG5KL62UXXQ (руки)
Каждое упражнение выполняем в своей амплитуде в течении 1–1,5 мин. Максимально расслабляемся.