Среда 8 ноября 

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (спина, плечи) https://youtu.be/bfx1Nzm86EU

1. В лодочке на животе выведение рук вперед/назад (таз подкручен на себя, высоко руки от пола поднимать не надо, ноги на полу)
2. Лежа на животе разведение резинки руками (ладони смотрят в пол, таз подкручен на себя, ноги на полу)
3. На четвереньках пружина рукой и ногой (можно добавить грузики на ноги, спина ровная, опорный локоть слегка согнут, тазовые кости направлены в пол)
4. Другая рука и нога
5. Звезда лежа на животе (мизинцы смотрят вверх, при подьеме рук, лопатки свести, ноги тоже поднимаются и разводятся в стороны)

+ растяжка (ноги) https://youtu.be/CH_WJdp0yzg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.