Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют воркаут 22 https://www.youtube.com/watch?v=Dki3Jk4tEP4&feature=youtu.be (глубинный мышечный корсет)

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдых между упражнениями. И так 3 сета, отдых между сетами 1 минута.

Продвинутые: 50/10 4 сета + ягодичный мостик (резинка чуть выше колен), лежа на спине с подъемом таза колени разводите в стороны, растягиваете резинку. 2 подхода по 30 раз.

1. Медленные отжимания (ровная спина, лопатки толкайте вверх, локти вдоль туловища, шея - продолжение позвоночника)

2. Медленный пресс (на выдохе отрывайте корпус от пола, не торопитесь)

3. Меленные приседания (колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед, садитесь как-будто на стул)

4. Дабл Берпи (новичкам можно сделать планку на прямых руках с ровной спиной)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.