Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 80 https://www.youtube.com/watch?v=0NsW0nGYYjk (мышцы кора/внутренняя часть бедра)

Если нет фитбола, то можно использовать резинку или выполнять упражнения без инвентаря.

Новички: 45/15 2-3 сета

Продвинутые: 50/10 3 сета

1. Подьем мяча лежа на боку (выровняйтесь)

2. Боковая планка в динамике (таз не отпускается до конца)

3. Подьем мяча лежа на другом боку

4. Боковая планка в динамике на другом локте (ровная спина)

5. Приведение ноги за фитболом (все движения делайте с усилием, не бросайте ногу)

6. Приведение ноги перед фитболом (пяткой вверх)

7. Приведение другой ноги за фитболом

8. Приведение другой ноги перед фитболом

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.