Пятница

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее ворк (на ягодицы) с грузиками 50/10 3 круга

https://www.youtube.com/watch?v=flZmH4XmVqI

1.В упоре на локтях подьем согнутой ноги (максимально ровная спина, не
прогибайте поясницу, маленькая амплитуда подъема ноги)

2.Подьем прямой ноги (подьем похож на пружину с небольшой амплитудой -
бросать вниз ногу не нужно и также резко махать вверх, не прогибайте
поясницу)

3.Заведение ноги в диагональ (ровная спина, ногу не бросайте вниз, все
выполняйте силой)

4.Планка на локтях (ровная спина, плечи над локтями, не задерживайте дыхание)

5.В упоре на локтях подьем другой согнутой ноги

6.Подьем другой прямой ноги

7.Заведение другой ноги в диагональ

Будьте внимательны! Следите за своей поясницей, напрягайте ягодицу при подъеме ноги.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.