Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 89 (сила/кардио)

Новички: https://youtu.be/V4S_HORsAZ8 45/15 4 сета.

Продвинутые: https://youtu.be/iBgL4ddT2KA 50/10 4 сета.

1. Упор лёжа/бег в планке/встать/присед (в планке ровная спина, не задерживайте дыхание)

2. В обратной планке ноги согнуты/касание стопы в диагональ (выдох на усилие)

3. Обратная планка (не опускайте таз вниз, ровная спина)

4. Прыжки со сменой ног и поворотом корпуса (не расслабляйте стопы, не задерживайте дыхание)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.