Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют воркаут с фитболом 79 https://www.youtube.com/watch?v=FOlBxYBv3i0 (пресс) Если футбола нет, то можно выполнять все эти упражнения без него, упираясь в пол (2,3,4 упражнения можно выполнять с большой подушкой)

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 4 сета + стендапы 2 подхода по 15.

1. Планка на прямых руках на фитболе с широкой постановкой рук - 5 сек статика - отжимание (ровная спина, лопатки толкайте вверх)

2. Лежа на спине складка с фитболом (выдох на усилие, не прогибайте поясницу)

3. Лежа на спине скрутка в диагональ (не прогибайте поясницу)

4. Лежа на спине поочередно прямые ноги вниз (поясница прижата к полу)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.